Resistance Band Seated Single Leg Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Seated Single Leg Curl
Resistance Band Seated Single Leg Curl သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများ၊ အားကစားသမားများနှင့် ၎င်း၏သက်ရောက်မှုနည်းသော သဘာဝကြောင့် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခုခံကြိုးဝိုင်းနှင့် ကုလားထိုင်ဖြင့် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အားကစားအမျိုးမျိုးနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ၎င်းကို အဆင်ပြေစေရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Seated Single Leg Curl
- သင့်ခြေတစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားကပ်ထားစဉ် သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ချိတ်ထားသောကြိုးဖြင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ခြေကျင်းဝတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ နောက်ပြန်ဆွဲကာ တီးဝိုင်းကို တွန်းလှန်ပါ။
- သင့်တံကောက်ကြောရှိ တင်းမာမှုကို ခံစားရပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ကာ ခုခံမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ အခြားခြေထောက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Seated Single Leg Curl
- သင့်လျော်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။ ကွေးကောက်ခြင်းကို ပြုလုပ်သောအခါတွင် သင်၏ပေါင်ကို ငြိမ်နေစေပြီး အောက်ခြေထောက်ကိုသာ ရွှေ့ရန် သေချာပါစေ။ ဒါက တံကောက်ကြော ကြွက်သားတွေကို ခွဲထုတ်ပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လျှပ်တစ်ပြက် သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းနေသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးနှေးနဲ့ ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ လုပ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမကဘဲ သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေမှာပါ။
- တီးဝိုင်းကို ပိုဆန့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- တီးဝိုင်းသည် ၎င်း၏ကွဲအက်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံ မဆန့်ပါနှင့်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် မှန်ကန်သောခုခံမှုပမာဏကို ပေးသည့် တီးဝိုင်းကို အမြဲသုံးပါ။
- Consistent Tension- အကောင်းဆုံးကို ရယူရန်
Resistance Band Seated Single Leg Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Seated Single Leg Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Resistance Band Seated Single Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် စတင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ခုခံအားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Seated Single Leg Curl?
- Resistance Band Lying Single Leg Curl- ဤပုံစံသည် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး သင့်ခြေထောက်ကို သင့်တင်ပါးဆီသို့ ကွေးကောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Resistance Band Single Leg Curl with Stability Ball- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏အူတိုင်နှင့် ထိတွေ့ပြီး ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
- ခြေချင်းဝတ်အလေးချိန်များဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော Band Single Leg Curl- ခြေချင်းဝတ်အလေးများဝတ်ဆင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုခံနိုင်ရည်ကို ပေါင်းထည့်ပါ။
- Resistance Band တစ်လှမ်းဖြင့် တစ်လှမ်းချင်း ခြေထောက်ကွေးခြင်း- အလုပ်မလုပ်သောခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကွာအဝေးနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တိုးမြှင့်ရန် ခြေလှမ်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုကို အသုံးပြုပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Seated Single Leg Curl?
- Resistance Band Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း တံကောက်ကြောများ နှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သော glutes များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခြေထောက်ကို ဖြည့်ပေးကာ ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Resistance Band Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်ဖိခြင်းနှင့် glute တံတားကဲ့သို့ဆင်တူသည့် quadriceps နှင့် glutes တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် core strength တို့ကိုပါ ထည့်သွင်းပေးထားပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်အား မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ထိုင်ခုံတစ်ခုတည်းခြေထောက်ကွေးခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ တည်ငြိမ်မှု။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band Seated Single Leg Curl
- Resistance Band သည် Leg Curl ဖြစ်သည်။
- Single Leg Curl ထိုင်ပါ။
- Resistance Band ဖြင့် Hamstring လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Hamstring Curl
- Resistance Band ဖြင့် ထိုင်ပြီး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့်ထိုင်ထားသော Hamstring Curl