Resistance Band ထိုင်ခုံ Hip Abduction
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band ထိုင်ခုံ Hip Abduction
Resistance Band Seated Hip Abduction သည် တင်ပါးဆုံရိုးမှ ခိုးယူသူများကို အားကောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် gluteus medius သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band ထိုင်ခုံ Hip Abduction
- သင်၏ပေါင်ပတ်လည်၊ ဒူးအထက်နားတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ရစ်ပတ်ကာ ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းရန် လုံလောက်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ရန် အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်တင်ပါး သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်၏ ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ သင့်ဒူးများကို တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ စတင်တွန်းပါ။
- သင့်တင်ပါးနှင့် ပေါင်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ခံစားရသည့် အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တီးဝိုင်းအတွင်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် သင့်ဒူးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေပါသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band ထိုင်ခုံ Hip Abduction
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဒူးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြဲကာ တီးဝိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး မတုန်မလှုပ်ဖြစ်ပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ၎င်းကိုဆန့်ပြီးနောက် တီးဝိုင်းအား အမြန်ပြန်လွှတ်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ တီးဝိုင်းပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပေးပြီး သင့်ဒူးကို ပြန်တွဲပေးပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျောရိုးကို မထားပါနဲ့။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ထွ
Resistance Band ထိုင်ခုံ Hip Abduction ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band ထိုင်ခုံ Hip Abduction?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Seated Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများအတွက် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး ဘေးကင်းပါသည်။ သို့သော်လည်း ခုခံမှုနည်းသောကြိုးဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ရင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ ဒါမှမဟုတ် တတ်သိနားလည်တဲ့သူတစ်ယောက်က လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခိုင်းပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band ထိုင်ခုံ Hip Abduction?
- လှဲလျောင်းခြင်း Resistance Band Hip Abduction- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေပြီး တင်ပါးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အပေါ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Resistance Band Hip Abduction with Squat- ပြင်းထန်မှု တိုးမြင့်လာပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများ ပိုမိုပါဝင်ရန် တင်ပါးကို မခိုးယူမီ သို့မဟုတ် နောက်တွင် ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- Single-Leg Resistance Band Hip Abduction- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Resistance Band Hip Abduction with Balance Ball- သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်တင်ပါးကြွက်သားများကိုသာမက သင့်တင်ပါးကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးရုံသာမက သင်၏အမာခံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band ထိုင်ခုံ Hip Abduction?
- Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် glutes နှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Resistance Band Seated Hip Abduction ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် တင်ပါးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Clamshells- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Resistance Band Seated Hip Abduction ကို ဖြည့်စွမ်းပေးခြင်းဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ခိုးယူခြင်း နှင့် gluteus medius တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ထိုင်ခုံတင်ပါးကို ပြန်ပေးဆွဲစဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများ၊
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band ထိုင်ခုံ Hip Abduction
- Resistance Band Hip လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ထိုင်ပြီး Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေသည်။
- တင်ပါးများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ထိုင်တီးဝိုင်း ခိုးယူခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Abduction Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Mobility အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Resistance Band ဖြင့် ထိုင်ထားသော တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Resistance Band Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Bands ဖြင့် Hip Strength ကို မြှင့်တင်ခြင်း။