Resistance Band One Leg Glute Bridge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band One Leg Glute Bridge
Resistance Band One Leg Glute Bridge သည် glutes များ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် core ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် အားကစားသမားများအပြင် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသည့် ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ပိုမိုတင်းမာပြီး အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band One Leg Glute Bridge
- ဒူးအထက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ချထားပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ ကျန်ခြေတစ်ဖက်ကို မြေစိုက်ထားပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ၊ သင်၏ဆန့်သောခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေနေစေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ထားစဉ် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band One Leg Glute Bridge
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** လေ့ကျင့်ခန်း မစတင်မီ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါမှ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အာရုံစိုက်မှုကို သင့် glutes ပေါ်မှာ ရှိနေစေမှာ သေချာပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သော အူမကြီးကို ချိတ်ဆက်ရန် မေ့သွားခြင်းဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** သင်၏ တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားစဉ်၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်တင်ပါးကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာလာစေပြီး glute ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မချိတ်ဆက်နိုင်ပေ။
- **Gluteze Your Glutes-** ဓာတ်လှေကားထိပ်တွင်၊
Resistance Band One Leg Glute Bridge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band One Leg Glute Bridge?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Resistance Band One Leg Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ အလင်းခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ပုံစံတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band One Leg Glute Bridge?
- Resistance Band One Leg Glute Bridge with Stability Ball- ဤပုံစံကွဲတွင် သင့်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်မည့်အစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။ ဘောလုံး၏မတည်ငြိမ်မှုသည် သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ပိုမိုထိတွေ့စေမည်ဖြစ်သည်။
- Elevated Resistance Band One Leg Glute Bridge- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် မြင့်မားသောပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေသည်။
- Resistance Band One Leg Glute Bridge with Knee Extension- မင်းရဲ့တင်ပါးတွေကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီးနောက်၊ မင်းရဲ့ quadriceps နဲ့ မင်းရဲ့ glutes တွေကို ထိတွေ့ဖို့ မင်းရဲ့တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဒူးကိုဆန့်လိုက်ပါ။
- Resistance Band One Leg Glute Bridge with Ankle Weight- ခြေကျင်းဝတ်အလေးချိန်ကို လှုပ်ရှားနေသောခြေထောက်တွင် ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band One Leg Glute Bridge?
- Resistance Bands နှင့် Clamshells- Clamshells များသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော gluteus medius နှင့် minimus ကို ပစ်မှတ်ထားကြသည်။ One Leg Glute Bridge ဖြင့် gluteus maximus နှင့်အတူ ဤကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တည်ငြိမ်မှုကို ရရှိပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Donkey Kicks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် One Leg Glute Bridge ကို ခွဲထုတ်ပြီး glutes များကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ဘက်ပေါင်းစုံမှ glute လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေပြီး ကြွက်သားသံနှင့် အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band One Leg Glute Bridge
- Resistance Band Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- One Leg Glute Bridge တီးဝိုင်း
- Resistance Band ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Glute Bridge Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Band ဖြင့် Single Leg Glute Bridge
- တင်ပါးများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် တင်ပါးကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- Glute ကြွက်သားများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Band ဖြင့် ခြေတစ်ချောင်းတံတား လေ့ကျင့်ခန်း
- Band-assisted Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်း