Resistance Band လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
Resistance Band Lying Leg Raise သည် core၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Resistance Band ၏ တင်းအားကို ရိုးရှင်းစွာ ပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှု ကြောင့် စတင်သူ နှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ တင်းမာလာစေရန်နှင့် လေးလံသော gym ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေပြီး ကြိုးပေါ်တွင် တင်းမာနေချိန်တွင် ၎င်းတို့ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးသို့ ရောက်သည်အထိ သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာ သွားနိုင်သလောက် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး တီးမှုတ်ထားတဲ့ တင်းမာမှုကို ထိန်းထားပြီး သင့်ခြေထောက်တွေကို အစပြုတဲ့ အနေအထားအထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်များ ပါဝင်နေပြီး သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေရန် အကြိမ်များစွာ ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ရန် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေထောက်များကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် အရှိန်အဟုန်ကို အားကိုးမည့်အစား သင်၏ ပင်မခွန်အားကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ရွေ့လျားမှုအား နှေးကွေးပြီး အတက်အဆင်း နှစ်ခုစလုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ရန် အောက်ပိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖိထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖျာပေါ်ဖိထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဗိုက်သားကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်နောက်ကျောကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်အောက်ပိုင်းကို မြှောက်ထားသည်ကို တွေ့ရှိပါက သင့်ကြိုးသည် တင်းကျပ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကို မြင့်လွန်းနေခြင်းကို ဆိုလိုခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
Resistance Band လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Lying Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ခံနိုင်ရည်အား အလင်းတန်းတစ်ခုဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် ကောင်းပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။?
- Resistance Band Seated Leg Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေကျင်းဝတ်ပတ်ထားသော ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
- Resistance Band ပက်လက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ၎င်းတွင် ခြေကျင်းဝတ်များ ပတ်ထားသော ကြိုးဖြင့် ကျောပေါ် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တစ်ပြိုင်နက် ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းတို့ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Resistance Band Side-Lying Leg Raise- ဒီပုံစံက သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို ပတ်ထားတဲ့ကြိုးနဲ့ သင့်ဘေးမှာ လှဲနေဖို့ လိုအပ်ပြီး အောက်ခြေခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်မှာ ထိန်းထားရင်း အပေါ်ဆုံးခြေထောက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
- Resistance Band Single-Leg Raise- ၎င်းတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး တီးဝိုင်းကို ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် နေရာချပေးကာ ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်မြှောက်ကာ ကျန်ခြေတစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် မြဲမြံအောင်ထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။?
- Resistance Band Glute Bridges များသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ခြေထောက်မြှင့်နေစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် ကြွက်သားများသာမက ထပ်လောင်းပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေမည့် အခြားကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။
- Resistance Band Clamshell လေ့ကျင့်ခန်းသည် လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း၏ အဓိက အာရုံမဟုတ်သော တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသောကြောင့် ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- Resistance Band Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- Resistance Bands ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Hips အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- လှဲလျောင်းခြင်း ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံကွဲများ
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ကိုအသုံးပြု၍ ခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ပါ။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Bands များဖြင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးကို သန်မာစေဖို့အတွက် လဲလျောင်းနေတဲ့ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။