Resistance Band ခြေထောက်ကို ကြွပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band ခြေထောက်ကို ကြွပါ။
Resistance Band Leg Lift သည် gluteal ကြွက်သားများ၊ တင်ပါးနှင့် အူတိုင်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသည့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးအား အခြေခံ၍ ချိန်ညှိနိုင်သော အခက်အခဲကြောင့် ၎င်းသည် စတင်သူများမှ စတင်သည့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သောကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band ခြေထောက်ကို ကြွပါ။
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဘေးသို့ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်၍ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းထားပါ။
- တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်ကို သက်တောင့်သက်သာအတက်နိုင်ဆုံး မြင့်နိုင်သရွေ့ သင်၏ခြေထောက်ကို မြင့်နိုင်သရွေ့ မြင့်နိုင်သရွေ့ သင်၏ အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာပါစေ။
- အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ညာဖက်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ဘယ်ခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်များကြားတွင် တစ်လှည့်စီ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band ခြေထောက်ကို ကြွပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်းလုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ရုတ်တရက် သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေပါစေ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေရန်နှင့် ၎င်းကို ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ပတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သင်ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည့် အမြင့်သို့သာ ခြေထောက်ကို ကြွပါ။ ခြေထောက်ကို မြင့်မားစွာ မြှောက်ထားခြင်းသည် သင့်နောက်ကျောကို ကွေးသွားစေနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို မှားယွင်းစွာ ရွှေ့ထားနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Consistent Tension- တီးဝိုင်းသည် အတောအတွင်း အမြဲတမ်းတင်းကျပ်နေစေရန် သေချာပါစေ။
Resistance Band ခြေထောက်ကို ကြွပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band ခြေထောက်ကို ကြွပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Leg Lift လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ကာ ခွန်အားနှင့်နည်းပညာများတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ စတင်သူများသည် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band ခြေထောက်ကို ကြွပါ။?
- Resistance Band Leg Lifts with a Pulse- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန်အတွက် ခြေထောက်တင်ခြင်း၏ထိပ်တွင် အနည်းငယ်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Resistance Band Diagonal Leg Lifts- ဤတွင်၊ သင်သည် ဖြောင့်တန်းမည့်အစား သင့်ခြေထောက်ကို ထောင့်ဖြတ်ဖြင့် မြှောက်ကာ သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ကြွက်သားများကို သင့် glutes နှင့်အတူ လုပ်ဆောင်သည်။
- Prone Resistance Band Leg Lifts- မှောက်လျက် လဲလျောင်းရင်း၊ တံကောက်ကြောနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခြေကျင်းဝတ်ပတ်ပတ်လည် တီးဝိုင်းဖြင့် သင့်နောက်သို့ ဖြောင့်တန်းစွာ ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- Seated Resistance Band Leg Lifts- ဤပုံစံကို ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဆောင်ရွက်ပေးပြီး အကန့်အသတ်မရှိ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်သူများ သို့မဟုတ် သင့်စားပွဲတွင် အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band ခြေထောက်ကို ကြွပါ။?
- Resistance Band Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ခြေထောက်တင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Resistance Band Clamshells- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Resistance Band Leg Lifts ၏ ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် အဓိက ပစ်မှတ်ထားခြင်းမရှိသော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band ခြေထောက်ကို ကြွပါ။
- Resistance Band Leg Lift လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အား ခုခံကြိုးများဖြင့် အားကောင်းစေသည်။
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ခုခံမှုကြိုးများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် Resistance Band Leg Lift
- ခုခံကြိုးဝိုင်းများဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Resistance Band Leg Lift သင်ခန်းစာ
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း