Resistance Band ခြေထောက်တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band ခြေထောက်တိုးချဲ့မှု
Resistance Band Leg Extension သည် quadriceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကွဲပြားစေရန်နှင့် ဒူးကိုသန်မာစေရန်အတွက် ထိခိုက်မှုနည်းသော ရွေးချယ်မှုလိုအပ်သော ကိုယ်ကာယကုထုံးတွင် ကွဲပြားလိုသော ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်နှစ်ဦးစလုံးအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ သင်၏လှုပ်ရှားမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band ခြေထောက်တိုးချဲ့မှု
- သင်၏ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကိုပတ်ပြီး ခံနိုင်ရည်ကြိုးကိုပတ်ပြီး လေးလံသောပရိဘောဂတစ်ခု၏ခြေထောက်ကဲ့သို့သော ခိုင်ခံ့သောအရာဝတ္တုတစ်ခုဆီသို့ လုံခြုံအောင်ထားပါ။
- တီးဝိုင်းရှိ တင်းအားသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ခံနိုင်ရည်ရှိစေကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝဖြောင့်သွားသည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ပါ။
- အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ခြေဖဝါးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ထားပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ခြေထောက်ကို ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band ခြေထောက်တိုးချဲ့မှု
- သင့်လျော်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ သင်၏နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အရှိန် သို့မဟုတ် အခြားကြွက်သားများကို အားကိုးမည့်အစား သင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်ရန် သင်၏ quadriceps ကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ခါးကို ကွေးလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ သင့်ခြေထောက်ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် တူညီသောထိန်းချုပ်မှုအဆင့်ဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သော
Resistance Band ခြေထောက်တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band ခြေထောက်တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Leg Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပေါင်ရှေ့ရှိ ကြွက်သားကြီးများ quadriceps တွင် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်နည်းပါးသောနည်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံသည်လည်း အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူတိုင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအား ၎င်းတို့၏ပုံစံကို စစ်ဆေးပေးစေလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band ခြေထောက်တိုးချဲ့မှု?
- လဲလျောင်းခြင်း Resistance Band ခြေထောက်တိုးချဲ့ခြင်း- ၎င်းကို သင့်နောက်ကျောပေါ်တွင် ပြားပြားမှောက်လျက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပုံသေအရာဝတ္တုနှင့် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များတွင် ချိတ်ထားပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Single-leg Resistance Band Leg Extension- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်သည်။ သင်သည် ခြေတစ်ဖက်အောက်တွင် တီးဝိုင်းဖြင့်ရပ်ပြီး အခြားခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ပါ။
- Resistance Band Leg Extension with Squat- ၎င်းတွင် ခြေထောက်မဆန့်မီ squat တီးမှုတ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ quads နှင့် glutes များအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Standing Resistance Band Leg Extension- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ခိုင်ခံ့သောအရာဝတ္ထုကို ကိုင်ဆောင်ထားစဉ်၊ ခုခံကြိုးဝိုင်းသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် လှည့်ပတ်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band ခြေထောက်တိုးချဲ့မှု?
- Resistance Bands with Lunges- ခြေထောက်အဆက်များကဲ့သို့ အဆုတ်များသည် သင်၏ quadriceps တွင်အလုပ်လုပ်သော်လည်း glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကဲ့သို့သော အခြားကြွက်သားများပါ၀င်သောကြောင့် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ခြေထောက်တိုးချဲ့ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Resistance Band Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဆက်တွဲကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် hamstrings များကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Resistance Band Leg Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ခြေထောက်အဆက်များမှ ရှေ့ကွင်းဆက်များကို အားကောင်းစေပြီး ခြေထောက်ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို အလုံးစုံကာကွယ်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band ခြေထောက်တိုးချဲ့မှု
- Resistance Band Leg Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အား ခုခံကြိုးများဖြင့် အားကောင်းစေသည်။
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးများဖြင့် ခြေထောက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်တွင် ခြေထောက်အား ခုခံကြိုးများဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။
- Resistance Band ခြေထောက်တိုးချဲ့မှုလမ်းညွှန်
- ခုခံမှုကြိုးဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုခံကြိုးများကို အသုံးပြု၍ ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း။