Resistance Band သည် Leg Curl ဖြစ်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band သည် Leg Curl ဖြစ်သည်။
Resistance Band Leg Curl သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ လှုပ်ရှားသွားလာမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ခြင်းတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ဆောင်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် မည်သည့်နေရာ၌မဆို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး၊ အနည်းငယ်မျှသော စက်ကိရိယာများ လိုအပ်ပြီး အလေးမခြင်းထက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအားကောင်းစေမည့် အန္တရာယ်ကင်းသော ထိန်းချုပ်မှုနည်းလမ်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band သည် Leg Curl ဖြစ်သည်။
- သင့်တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ညီညာအောင်ထားပါ၊ သင်၏ဒူးများကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးဆီသို့ ကွေးညွတ်ကာ တီးဝိုင်း၏ခုခံမှုကို တွန်းလှန်ပါ။
- သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပြီး တီးဝိုင်းအပေါ် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- လိုချင်သော reps နှင့် sets အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band သည် Leg Curl ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ သင့်ခြေထောက်များကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးကွေးကာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လွှတ်ပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အသုံးချနိုင်ရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက သင့်ခြေထောက်တွေကို ကွေးပြီး လွှတ်လိုက်တဲ့အခါ ခြေထောက်တွေကို အပြည့်ဆန့်ထားတဲ့အခါ သင့်ခြေဖနောင့်ကို တင်ပါးနဲ့ တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင် ယူဆောင်လာဖို့ ဆိုလိုတာပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံကောက်ကြောများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လွှတ်လိုက်သောအခါတွင် သင့်ဒူးများကို အလွန်အကျွံမဆွဲပါနှင့်
Resistance Band သည် Leg Curl ဖြစ်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band သည် Leg Curl ဖြစ်သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို သန်မာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စပြီး ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ သင်သည် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်း သို့မဟုတ် ညွှန်ကြားချက်ဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band သည် Leg Curl ဖြစ်သည်။?
- Standing Resistance Band Leg Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တတ်ရပ်ပြီး တီးဝိုင်း၏ ခံနိုင်ရည်ကို ဆန့်ကျင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
- Seated Resistance Band Leg Curl- ဤပုံစံတွင် ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ခုခံမှုကြိုးကို ဆန့်တန်းထားသော သင့်ခြေထောက်များ ပါဝင်ပါသည်။
- Single-Leg Resistance Band Leg Curl- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ကာ ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး ခြေထောက်တစ်ခုစီကို အာရုံစိုက်သည်။
- Stability Ball Resistance Band Leg Curl- ဤပုံစံသည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ရိုးရာခြေထောက်ကောက်ကြောင်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှုအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band သည် Leg Curl ဖြစ်သည်။?
- Lunges- အဆုတ်များသည် Resistance Band Leg Curls ကဲ့သို့ တံကောက်ကြောများ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုစလုံးကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ကောင်းမွန်ပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေနိုင်သည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Resistance Band Leg Curls ၏နောက်ထပ်ကွင်းဆက်များ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Deadlifts များသည် စံပြနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ခြေထောက်ကွေးခြင်းကို ထိရောက်စွာ ကူညီပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band သည် Leg Curl ဖြစ်သည်။
- Resistance Band Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် Hamstring လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Bands ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ခြေထောက်အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Bands ဖြင့် Hamstrings များကို အားကောင်းစေခြင်း။
- Resistance Band ဖြင့် Leg Curl
- ပေါင်များအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Hamstring Curl
- Resistance Bands သုံးပြီး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Hamstrings အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခြင်း။