Resistance Band သည် Leg Curl ဖြစ်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band သည် Leg Curl ဖြစ်သည်။
Resistance Band Leg Curl သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများနှင့် ၎င်း၏သက်ရောက်မှုနည်းသော သဘာဝကြောင့် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band သည် Leg Curl ဖြစ်သည်။
- သင့်ခြေကျင်းဝတ်တဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပတ်ကာ လုံခြုံသော်လည်း မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာစေပါ။
- ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ခြေဖနောင့်ကို တင်ပါးဆီသို့ တတ်နိုင်သလောက် ဆွဲတင်ကာ တီးဝိုင်းပေါ်တွင် တင်းမာနေချိန်တွင်။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး တံကောက်ကြော ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ၊ တီးဝိုင်းကို တင်းတင်းမာမာနေစေရန်နှင့် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band သည် Leg Curl ဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ခြေထောက်ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါတွင် သင်သည် နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ရွေ့နေကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလိုလှုပ်ရှားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား တံကောက်ကြောကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို တင်ပါးဆီ ဆွဲတင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- **တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ခုခံမှုကြိုးကို တင်းမာနေအောင်ထားပါ။ အချိန်မရွေး ဝိုင်းအားလျော့သွားပါက လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝ ရရှိမည်မဟုတ်ပေ။ တင်းမာမှုကို မထိန်းထားနိုင်လျှင် တီးဝိုင်းကို ချိန်ညှိရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုပေါ့ပါးသော ခံနိုင်ရည်ကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်နိုင်သည်။
- **သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ကွေးကောက်နေချိန်မှာ နောက်ကျောကို ကွေးထားဖို့ပါပဲ။ ဒါကို ရှောင်ပါ။
Resistance Band သည် Leg Curl ဖြစ်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band သည် Leg Curl ဖြစ်သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို အားကောင်းစေသော နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပိုမိုအားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ကို ရယူခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band သည် Leg Curl ဖြစ်သည်။?
- လှဲလျောင်းခြင်း Resistance Band Leg Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေကျင်းဝတ်ပတ်ပတ်လည်တွင် ကြိုးကိုပတ်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်တင်ပါးဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- Standing Resistance Band Leg Curl- ဤပုံစံတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ သင့်ခြေကျင်းဝတ်ပတ်ပတ်လည်တွင် ကြိုးဝိုင်းပတ်ခြင်းနှင့် သင့်တင်ပါးဆီသို့ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးကောက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Single-Leg Resistance Band Leg Curl- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်သည်။ သင်သည် တီးဝိုင်းကို ကျောက်ချပြီး ခြေချင်းဝတ်တစ်ဖက်တွင် ရစ်ပတ်ကာ ခြေထောက်ကို သင့်တင်ပါးဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- Resistance Band Hamstring Curl- ဤပုံစံကွဲသည် တံကောက်ကြောများကို အထူးပြုသည်။ သင့်ခြေကျင်းဝတ်များကို ပတ်ထားသောကြိုးဖြင့် ပက်လက်လှန်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band သည် Leg Curl ဖြစ်သည်။?
- Glute Bridges- Glute Bridge များသည် Resistance Band Leg Curl ကဲ့သို့ တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီး တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခြေထောက်တစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အကျိုးပြုသည်။
- Resistance Bands ပါသော အဆုတ်များ- Resistance Band Leg Curl ကဲ့သို့ Lunges များသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် quadriceps ကို လုပ်ဆောင်သည်။ တီးဝိုင်းမှ ထပ်လောင်းခုခံမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band သည် Leg Curl ဖြစ်သည်။
- Resistance Band Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများဖြင့် တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh toning resistance band လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်းခုခံမှု လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်းများ
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုခံမှုကြိုးများဖြင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခံနိုင်ရည်ကြိုးများဖြင့် ခြေထောက်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တံကောက်ကြောကြွက်သားများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း