Resistance Band Lateral Walk
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Lateral Walk
Resistance Band Lateral Walk သည် လည်ပင်း၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ယင်းနေရာများတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း တင်းမာစေရန် ရည်ရွယ်ချက်ရှိသူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ တင်းရင်းစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Lateral Walk
- သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများပေါ်မှ ဒူးထောက်ကာ glute ကြွက်သားများကို အသက်သွင်းရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဝက်ထိုင်ထိုင်အနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။
- ညာခြေတစ်လှမ်းဖြင့် ညာဘက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းယူကာ ကြိုးကိုဆန့်ကာ ဘယ်ခြေဖြင့် ညာခြေဘက်သို့ ရွေ့ကာ ပခုံးအကျယ်ကို ခွာထားပါ။
- ဤဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုကို 10 မှ 15 လှမ်းအထိ ထပ်လုပ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်နေရာခွင့်ပြုထားသလောက် လမ်းကြောင်းပြောင်းပြီး ဘယ်ဘက်သို့ လမ်းလျှောက်ပါ။
- သင်၏ခြေလှမ်းများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်လုပ်ထားကြောင်း သေချာစေရန်၊ တစ်ဝက်ထိုင်ထိုင်အနေအထားကို ထိန်းထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် တီးဝိုင်းအပေါ် တင်းမာနေစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Lateral Walk
- မှန်ကန်သော Band နေရာချထားခြင်း- ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက် သို့မဟုတ် သင့်ဒူးအထက်တွင် ထားရှိသင့်သည်။ တီးဝိုင်းကို မြင့်မားစွာချထားခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လှိမ့်ဝင်သွားစေနိုင်ပြီး နိမ့်လွန်းပါက ဟန်ချက်ပျက်နိုင်ခြေကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဘေးတိုက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ တီးမှုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တီးဝိုင်းထဲတွင် တင်းမာနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တီးဝိုင်းအား အနားပေးရခြင်း၏ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခုခံကြိုးဝိုင်း၏ ဘေးပတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရရန်၊ အမြဲတမ်း တင်းမာနေပါစေ။
Resistance Band Lateral Walk ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Lateral Walk?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Lateral Walk လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်တင်ပါး၊ glutes နှင့် ပေါင်ရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း သင့်လျော်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည် - အလွန်ကြပ် သို့မဟုတ် အလွန်လျော့ရဲခြင်း - ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သော ပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးဦးတွင် ကြီးကြပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ထပ်ခါတလဲလဲ သို့မဟုတ် အစုံအရေအတွက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Lateral Walk?
- Resistance Band Diagonal Walk- ဤပုံစံတွင် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ရန်အတွက် ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ခြေလှမ်းများကြားတွင် ထောင့်ဖြတ်လျှောက်ခြင်း၊
- Resistance Band Monster Walk- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏ glutes နှင့် ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် "monster" လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသော ကြီးမားသောခြေလှမ်းများကို ရှေ့တိုးကာ အပြင်သို့ လျှောက်လှမ်းပါ။
- Resistance Band Squat Walk- ဤပုံစံကွဲဖြင့် သင်သည် ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှမ်းလိုက်သည်နှင့် ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် ထိုင်ထအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
- Resistance Band Lateral Jump- လမ်းလျှောက်ခြင်းအစား၊ သင်သည် ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ပေါင်ပတ်လည်ရှိ တီးဝိုင်းဖြင့် ဘေးတစ်ဖက်သို့ ခုန်ဆင်းကာ cardio ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ တက်ကြွမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Lateral Walk?
- Glute Bridges with Resistance Bands- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Glute ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် အရေးပါသော တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Resistance Band Lateral Walk အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောအဖော်ဖြစ်သည်။
- Resistance Bands ပါရှိသော Clamshells- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Resistance Band Lateral Walk ကို တင်ပါးမှ ခိုးယူသူများအား အထူးသဖြင့် Gluteus medius၊ နှစ်ဖက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band Lateral Walk
- Resistance Band Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral Walk လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Glute လေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral Band လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- Hip Mobility လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Side Walk
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Hips အတွက် Resistance Band လမ်းလျှောက်
- Resistance Band ဖြင့် Glute Activation