Resistance Band Glute Bridge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Glute Bridge
Resistance Band Glute Bridge သည် ဤနေရာများတွင် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် တင်းမာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Glute Bridge
- လုံခြုံသော်လည်း အရမ်းမတင်းကျပ်စေရန် သင့်ပေါင်များကို ဒူးအထက်၊
- တီးဝိုင်းမှ ခုခံမှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်တင်ပါးများကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပါ၊ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ သင်၏ glutes များကို တင်းကျပ်စေရန်၊
- အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်တင်ပါးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ၊ တီးဝိုင်းအတွင်းခံနိုင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Glute Bridge
- သင်၏ Glutes များကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့် glutes များအစား သင့်ကျောအောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြု၍ တွန်းထုတ်ခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားစဉ် သင်၏ glutes များကို သေချာညှစ်ထုတ်ပါ။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး အသုံးချနိုင်မှာပါ။
- ဒူးတွေကို ခွာထားပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ဒူးတွေကို တစ်ဖက်နဲ့တစ်ဖက် ကပ်ထားဖို့ပါပဲ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတီးဝိုင်း၏ခုခံမှုကိုဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ဒူးတွေကိုတွန်းထုတ်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ gluteus medius နှင့် maximus ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှုပ်ရှားမှုကို သေချာလုပ်ပါ။
Resistance Band Glute Bridge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Glute Bridge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့၊ ဒါဟာအစပြုသူများအတွက်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးမည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆိုမွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်၎င်းသည်စတင်သူများအတွက်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် glute ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့အား သန်မာစေရန်နှင့် တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤသည်မှာ အခြေခံလမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်- 1. ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားအောင်ထားပြီး ကျောကို ပြားပြားမှောက်ထားပါ။ သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်၊ ဒူးအထက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ချထားပါ။ 2. သင့်တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တွန်းတင်လိုက်ကာ သင်၏ glutes များကို ဖိညှစ်လိုက်ပါ။ ခုခံမှုကြိုးသည် လှုပ်ရှားမှုအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်သင့်သည်။ 3. သင့်တင်ပါးကို မြေပြင်သို့ပြန်ချပြီး ကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခုပြီးမြောက်ရန်။ 4. အကြိမ် 10-15 ကြိမ် သို့မဟုတ် သင် ပုံစံကောင်းဖြင့် စွမ်းဆောင်နိုင်သမျှ များများပြုလုပ်ပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအသစ်ဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းများမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် အမြဲစစ်ဆေးရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Glute Bridge?
- Resistance Band Glute Bridge with Abduction- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် စံတံတားကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း ပြင်ပ glutes များကို ထိတွေ့ရန်အတွက် သင့်ဒူးများကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို တွန်းထုတ်ကာ ထိပ်တွင် ဒူးခေါင်းကို ထပ်ထည့်ပါ။
- Resistance Band Glute Bridge Pulses- တံတားများအပြည့်လုပ်ဆောင်မည့်အစား သင်သည် တံတားအနေအထားတွင်ရှိနေကာ glutes များပေါ်တွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာနေစေသည့် သေးငယ်သော pulses များကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
- Resistance Band Glute Bridge Hold- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် glute ကြွက်သားများ၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြင့်စေသည့်တံတားအနေအထားကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထိန်းထားခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
- Marching Resistance Band Glute Bridge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် တံတားအနေအထားတွင် စတင်ပြီး တင်ပါးများကို မြင့်နေချိန်တွင် ချီတက်နေသည့် လှုပ်ရှားမှုကို တုပကာ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ တစ်ကြိမ်လျှင် ဒူးတစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ ချီတက်နေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Glute Bridge?
- Resistance Band ပါသော Clamshells- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရာကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏလုပ်ဆောင်လေ့ရှိသည့် အပြင်ဘက် glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Glute Bridge ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Donkey Kicks with Resistance Band- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသောထောင့်မှ glutes များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Glute Bridge ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော glute လေ့ကျင့်ခန်းကို အာမခံပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band Glute Bridge
- Resistance Band Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Glute Bridge Resistance Band လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Resistance Band ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band နည်းပညာဖြင့် Glute Bridge
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ကို အသုံးပြု၍ Glute Bridge
- Resistance Band တင်ပဆုံအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် Glute Bridge လုပ်နည်း။