Resistance Band Elevated Glute Bridge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Elevated Glute Bridge
Resistance Band Elevated Glute Bridge သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး နောက်ကျောနှင့် ဒူးဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ကာ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုစနစ်ကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Elevated Glute Bridge
- ဒူးကို 90 ဒီဂရီထောင့်မှာ ကွေးထားပြီး ဟန်ချက်ညီဖို့အတွက် သင့်လက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဖြန့်ထားပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပြီး သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုအဖြစ် တီးဝိုင်းပေါ်တွင် တင်းမာနေစေရန် သေချာပါစေ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။
- တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် သင့်တင်ပါးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Elevated Glute Bridge
- **ဒူးကျိုးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်သောအခါတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ဒူးများကို အတွင်းပိုင်းသို့ စိမ့်ဝင်သွားစေခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးနှင့် ဒူးများကို တက်ကြွစွာတွန်းထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်သာမက glute ကြွက်သားများ၏ တက်ကြွမှုကိုလည်း တိုးစေသည်။
- **အပြည့်တင်ပါးချဲ့ခြင်း**- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တင်ပါးများကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်းသေချာပါစေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဒူးများမှ သင့်ပခုံးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံရှိသင့်သည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ တင်ပါးကို အလုံအလောက် မမြှောက်ထားဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့် အလျင်စလို သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Resistance Band Elevated Glute Bridge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Elevated Glute Bridge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Elevated Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ Glute နဲ့ တံကောက်ကြောကြွက်သားတွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ကာ ခွန်အားနှင့်နည်းပညာများတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင် ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံအကြောင်း မသေချာပါက၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Elevated Glute Bridge?
- Resistance Band Elevated Glute Bridge with Abduction- ဤဗားရှင်းတွင်၊ တံတား၏အထွတ်အထိပ်တွင်၊ အပြင်ဘက် glutes များကို ပစ်မှတ်ထား၍ တီးဝိုင်း၏တင်းမာမှုကိုဆန့်ကျင်၍ သင့်ဒူးများကို အပြင်သို့တွန်းထုတ်ပါ။
- Pulse Resistance Band Elevated Glute Bridge- ကိုယ်စားလှယ်များကြား အောက်ခြေအထိ နိမ့်ချမည့်အစား၊ သင်၏ glutes များကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး တံတားထိပ်တွင် သေးငယ်သော pulses များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Resistance Band Elevated Glute Bridge ကို ဖိထားပါ- ဤပုံစံတွင်၊ ထိပ်ရှိ တံတားအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပြီး အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။
- Resistance Band Elevated Glute Bridge with Hip Extension - တံတား၏ထိပ်တွင်၊ အခြားခြေတစ်ချောင်းကို အမြင့်ပေါ်တွင်ထိန်းထားစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ခြေထောက်ကိုပြောင်းပါ။ ၎င်းသည် glutes များကိုသာမက၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Elevated Glute Bridge?
- Resistance Band ပါသော Clamshells- Clamshells များသည် Elevated Glute Bridge အတွင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် ကြွက်သားဖြစ်သည့် gluteus medius ကိုအာရုံစိုက်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့် glutes မှာရှိတဲ့ ခွန်အားကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဒဏ်ရာတွေဖြစ်လာနိုင်တဲ့ ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- Resistance Band ဖြင့် Donkey Kicks - Elevated Glute Bridge နှင့် ဆင်တူသော မြည်းက glutes နှင့် အောက်နောက်ကျောကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားသောလှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြည့်စုံသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Glute Bridge ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band Elevated Glute Bridge
- Resistance Band Glute လေ့ကျင့်ခန်း
- Elevated Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေသည်။
- Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Band ဖြင့် တင်ပါးမြင့်တင်ခြင်း
- Resistance Band ဖြင့် Glute Activation
- Resistance Band မြင့်မားသော Hip မြှင့်ခြင်း။
- Band Assisted Glute Bridge
- Hip Targeted Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ