Resistance Band Duck Walk
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Duck Walk
Resistance Band Duck Walk သည် glutes၊ hamstrings နှင့် quadriceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ဟန်ချက်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ရည်ရွယ်သူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Duck Walk
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ ရင်ဘတ်နှင့် ခြေချောင်းများနောက်သို့ ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
- ရှေ့ကိုစပြီး လမ်းလျှောက်ပါ၊ ထိုင်ထ အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ဒူးတွေကွေးပြီး ပေါင်တွေကို ကြမ်းပြင်နဲ့ အပြိုင်ရှိနေစေဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- တီးဝိုင်းအပေါ် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သေးငယ်သော ခြေလှမ်းများအတိုင်း ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း ရွေ့ပါ။
- သတ်မှတ်ထားသော ခြေလှမ်းအရေအတွက် သို့မဟုတ် သတ်သတ်မှတ်မှတ်အကွာအဝေးအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လှည့်ပြီး ဘဲတစ်ကောင်သည် သင်၏စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Duck Walk
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ကျောရိုးသည် ဘက်မလိုက်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ နောက်ကျောကို ညောင်းညာစေနိုင်တာကြောင့် အပေါ်ကို ကွေးညွှတ်ခြင်း (သို့) အဝေးကြီးကို စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မင်းရဲ့အကြည့်ဟာ မင်းရဲ့ခြေရင်းကို မဟုတ်ဘဲ ရှေ့တည့်တည့်မှာပဲ ရှိရမယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ တီးဝိုင်းအတွင်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads တို့ကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်စေရန် သေချာစေရန် သေးငယ်သော၊ နှေးကွေးသော ခြေလှမ်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- သင့်လျော်သော Squat ပုံစံ- duck လမ်းလျှောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်သည် semi-squat အနေအထားတွင် ရှိနေလိမ့်မည်။ ဒူးတွေကို ခြေချောင်းတွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ပြီး ဒူးတွေကို တွင်းထဲမထည့်မိစေနဲ့။
Resistance Band Duck Walk ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Duck Walk?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Resistance Band Duck Walk လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် ပေါင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ရန်နှင့် ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Duck Walk?
- Resistance Band Duck Walk with Squat- ဤပုံစံသည် ခြေလှမ်းအနည်းငယ်တိုင်းတွင် squat ပါ၀င်ပြီး သင်၏ quads နှင့် glutes များအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Reverse Resistance Band Duck Walk - ဤပုံစံတွင် သင်သည် တံကောက်ကြောနှင့် glutes များကို ပိုမိုအလေးပေးကာ ရှေ့သို့ လျှောက်မည့်အစား နောက်ပြန်လျှောက်ပါ။
- Resistance Band Duck Walk with Jump- ခြေလှမ်းအနည်းငယ်တိုင်း၊ သေးငယ်သော ခုန်မှုတစ်ခုကို ထည့်ပါ။ ဤပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်သည် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို အသုံးပြုသည်။
- Resistance Band Duck Walk with Upper Body Pull- ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တပြိုင်နက်တည်း တွန်းလှန်ပြီး အခြားခုခံကြိုးဝိုင်းကို လက်ဖြင့်ဆွဲကာ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ဆွဲခွာခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Duck Walk?
- Lateral Band လမ်းလျှောက်ခြင်း- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများဖြင့် ဘေးတိုက်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဘဲလမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဘေးတိုက်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဘဲလေးလမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်မှလှုပ်ရှားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Glute Bridges with Resistance Bands- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Resistance Band Duck Walk ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထိုကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ဘဲသားလမ်းလျှောက်အတွက် အရေးကြီးသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band Duck Walk
- Resistance Band Duck Walk လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Duck လမ်းလျှောက်
- တင်ပါးအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Duck Walk တင်ပဆုံလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- Resistance Band Duck Walk သင်ခန်းစာ
- Resistance Band Duck Walk လုပ်နည်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် Duck Walk တင်ပဆုံအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း