Resistance Band Clam
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Clam
Resistance Band Clam သည် တင်ပါးတည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးပါသော gluteus medius ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်စေရန်နှင့် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချကာ သင့် glutes များ၏ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Clam
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တညီတညွတ်တည်းထားပြီး ညာဖက်ဒူးကို ကြမ်းပြင်နဲ့ထိနေချိန်မှာ တင်ပါးကို မလှုပ်ဘဲ တင်ပါးကို စောင်းခြင်းမရှိဘဲ ဘယ်ဘက်ဒူးကို အတတ်နိုင်ဆုံး ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- သင်၏ဘယ်ဘက်ဒူးကို မြှောက်လိုက်သောအခါ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး ခုခံကြိုးသည် တင်းမာကြောင်းသေချာစေပါသည်။
- ခုခံမှုဝိုင်း၏ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်၏ညာဘက်ဒူးကို အောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကိုပြောင်းကာ သင့်ညာဘက်ဒူးနှင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Clam
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်အချင်းချင်း ထိတွေ့နေချိန်တွင် သင့်အပေါ်ပိုင်း ဒူးခေါင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာဖွင့်ပါ။ လှုပ်လှုပ်ရွရွ မလှုပ်မယှက်ဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်လိုက်ခြင်းဖြစ်ပြီး နှစ်ခုစလုံးသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို သင့် glutes ပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ အူမကြီးကို မဆက်ဆံခြင်းသည် ခါးနာခြင်းနှင့် အခြားအရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
Resistance Band Clam ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Clam?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Clam လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့ရာတွင်၊ ခံနိုင်ရည်အား ပေါ့ပါးသောကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးပြုလုပ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင်တန်းဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် သို့မဟုတ် သင့်လျော်သော ဗီဒီယို ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပြုလုပ်ရန် စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Clam?
- Single-Leg Resistance Band Clam- ဤဗားရှင်းသည် clamshell ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေထဲတွင် မြှောက်ထားရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်အား စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- Resistance Band Clam with a Leg Extension - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဒူးများကိုဖွင့်ပြီးနောက် သင်၏ထိပ်ပိုင်းခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုး flexors နှင့် quadriceps အတွက် အပိုဆန့်ထုတ်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Side Plank ရှိ Resistance Band Clam- ဘေးပခုံးကို ကိုင်ထားစဉ် clam လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ထောင့်မညီသော ကြွက်သားများကို သင့်တစ်ကိုယ်လုံး ထိတွေ့စေသည်။
- Resistance Band Clam- Pulse ဖြင့် သင်၏ဒူးများကို ပါးစပ်အနေအထားတွင်ဖွင့်ပြီးနောက်၊ သင်၏ glute ကြွက်သားများလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေရန် မပိတ်မီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ သေးငယ်သောလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Clam?
- Resistance Band Leg Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများပေါ်တွင်လည်း အာရုံစိုက်ထားပြီး Resistance Band Clam ၏ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးစေခြင်းဖြင့် Resistance Band Clam ကို ကောင်းမွန်စွာဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Resistance Band ဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ခိုးယူခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်အပြင်ဘက်ပေါင်နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Resistance Band Clam ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် တင်ပါး၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band Clam
- Resistance Band Clamshell လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် Clam လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Clamshell Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Band Clamshell ပုံမှန်
- Resistance Band ဖြင့် Hip Toning
- Hip Flexibility အတွက် Resistance Band Clamshell
- Resistance Band ဖြင့် Hips အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Clamshell Hip လေ့ကျင့်ခန်း။