နောက်ဘက်ဆွဲချ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်ဘက်ဆွဲချ
Rear Pulldown သည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi အပြင် biceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသော၊ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်ဘက်ဆွဲချ
- ခြေဖဝါးကို မြေပြင်နှင့် နောက်ကျောတည့်တည့်တွင် ထိုင်ပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်နှင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ဘက်သို့ ဆွဲချပါ။
- အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားသလို ခံစားလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများ ပါဝင်နေကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်ဘက်ဆွဲချ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင်သည် တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုစီကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းသို့ ဆွဲချကာ ခဏရပ်ပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ရုတ်တရက် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကြောင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်အထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသောဘားဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းကို သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းအထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀မပြီးဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- အဖြစ်များသော အမှားမှာ ခန္ဓာကိုယ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။
နောက်ဘက်ဆွဲချ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်ဘက်ဆွဲချ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Rear Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်ဘက်ဆွဲချ?
- Close-Grip Rear Pulldown သည် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အောက်ပိုင်းနှင့် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Reverse Grip Pulldown ဟုလည်းသိကြသော Underhand Rear Pulldown သည် underhand grip ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် အောက်ပိုင်းကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသည်။
- Single-Arm Rear Pulldown သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- V-Bar Rear Pulldown သည် လက်တင်များပေါ်တွင် မတူညီသောအလေးပေးမှုကိုပြုလုပ်ရန်နှင့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောဆွဲငင်မှုကိုခွင့်ပြုရန် V-shaped bar ကိုအသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်ဘက်ဆွဲချ?
- Bent-Over Rows သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှလုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ကျောဘက်ကြွက်သားများကို အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ညီစေသည့်အပြင် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို တည်ငြိမ်မှုအတွက်လည်း အသက်ဝင်စေပါသည်။
- Pull-ups သည် တူညီသော ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုသော်လည်း ၎င်း၏ကိုယ်အလေး ချိန်ကို ဆန့်ကျင်သောကြောင့် နောက်ဘက် Pulldowns နှင့် တွဲလုပ်ရန် အကျိုးပြုသော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နောက်ဘက်ဆွဲချ
- Cable Rear Pulldown လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable ဖြင့် ပြန်လေ့ကျင့်ပါ။
- Back အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Rear Pulldown သည် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည်။
- ကေဘယ်စက်နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Rear Pulldown
- နောက်ကျောအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Pulldown ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပြုပြင်ပေးခြင်း
- ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ အနောက်မှ ဆွဲချပါ။
- Cable Rear Pulldown ဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည်။