နောက်ဖေး Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်ဖေး Lunge
Rear Lunge သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်အကျိုးရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် အစပြုသူမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏စွမ်းရည်နှင့်ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူများသည် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူကာ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် လူများသည် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ပေါင်းစပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်ဖေး Lunge
- ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ၊ ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ညွှန်ကာ ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှနေပါ။
- ဒူးနှစ်ဖက်ကို 90 ဒီဂရီလောက် ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်ရှေ့ဒူးသည် သင့်ခြေချင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်မှ ပျံဝဲနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေဖနောင့်တွင် သင်၏အလေးချိန်ကိုထိန်းထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် ညာခြေကိုတွန်းပါ။
- ဘယ်ခြေဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ တူညီသောခြေလှမ်းများကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်ဖေး Lunge
- ရှေ့ကို စောင်းခြင်း ကို ရှောင်ပါ- ရှောင်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခု မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကနေ အာရုံကို ဖယ်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်ကို အမြဲတမ်း မတ်မတ်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ကျောပေးပြီး ရှေ့တည့်တည့်ကို ကြည့်ပါ။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- နောက်ထပ်ဖြစ်တတ်တဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းပါပဲ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ပျက်သွားကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ ဆုပ်ကိုင်မှုတစ်ခုစီကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်အချိန်ယူပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ရန်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- ဒူးကို ချိန်ညှိခြင်း- ပြုလုပ်ပါ။
နောက်ဖေး Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်ဖေး Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လေးထောင့်ကွက်များ၊ တံကောက်ကြောများ ၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် နောက်ထပ်အလေးများမထည့်မီ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ အခက်အခဲ သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများရှိပါက မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်ဖေး Lunge?
- Overhead Press with Rear Lunge- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် lunge သို့ပြန်တက်သွားစဉ် သင်၏ပခုံးနှင့် လက်များကို ဆွဲဆောင်ပြီး ခေါင်းပေါ်ရှိ dumbbells တစ်စုံကို နှိပ်ပါ။
- လျှောကျနေသော နောက်ဖေး Lunge- ဤပုံစံသည် ခြေဖဝါးအောက်တွင် လျှောပြားပြား သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြု၍ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- ဒူးကြွခြင်းနှင့်အတူ နောက်ဖေး Lunge- ဤတွင်၊ သင်သည် အဆုတ်၏အဆုံးတွင် ဒူးခေါင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ပင်မအလုပ်ပိုမိုပါဝင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- နောက်ဖေး Lunge နှင့် Twist- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ရှေ့ခြေထောက်ကို အလျားလိုက်အောက်ခြေတွင် ကွေးညွှတ်ပြီး သင့်ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်နိုင်သည့် ကျောရိုးကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်ဖေး Lunge?
- Step-ups များသည် တူညီသောခြေထောက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Rear Lunges သည် ကောင်းစွာအားဖြည့်ပေးသော်လည်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
- Glute Bridges များသည် Glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Rear Lunges နှင့် တွဲလုပ်ရန် အသုံးဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး အဆိုပါနေရာများကို အားကောင်းစေပြီး တင်းရင်းစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် lunges များကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နောက်ဖေး Lunge
- Barbell Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်းကို အားကောင်းစေသည်။
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Barbell ဖြင့် Quadriceps အားကောင်းခြင်း။
- Barbell Rear Lunge နည်းပညာ
- Barbell ဖြင့် Rear Lunge လုပ်နည်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Rear Lunge ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခြင်း။