နောက်ဖေး Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်ဖေး Lunge
Rear Lunge သည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သောကြောင့် ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း သို့မဟုတ် အားကောင်းစေခြင်းတို့ကြောင့် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခြေထောက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းတို့ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်ဖေး Lunge
- သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးဖြင့် နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေဝင်လေထွက်အနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။ ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းက ဘယ်ခြေကျင်းအထက်မှာ တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်ပြီး ညာဘက်ဒူးက ကြမ်းပြင်ထက်မှာ ပျံနေသင့်ပါတယ်။
- သင့်ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို မြှောက်ထားပြီး ခြေချောင်းများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ညာခြေကို ဘယ်ဘက်နှင့်တွေ့ရန် သင့်ညာဖက်ခြေကို ရှေ့သို့ပြန်တက်လာစေရန် သင့်ဘယ်ခြေကို တွန်းပါ။
- ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ဘယ်ခြေဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်များကြားတွင် ဆက်၍ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်ဖေး Lunge
- ရှေ့ကိုမထောင်ပါနှင့်။ ဘုံအမှားတစ်ခုက ရှေ့ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ မှီနေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်နောက်ကျောနဲ့ ဒူးတွေကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် သင့်အလေးချိန်ကို ဗဟိုပြုနေစေရန် ရည်ရွယ်ပါ။
- မင်းရဲ့ဒူးခေါင်းကို လှိုဏ်ဂူထဲမ၀င်စေနဲ့- နောက်ထပ်အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ ရှေ့ဒူးခေါင်းကို အတွင်းထဲကို စိမ့်ဝင်သွားစေခြင်းပါပဲ။ ဒါက ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်ဒူးသည် သင်၏ဒုတိယခြေချောင်းပေါ်တွင် ခြေရာခံနေပြီး သင့်ခြေချောင်းကြီးဆီသို့ အတွင်းဘက်သို့မရွေ့ကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်အမာခံကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းသည် ထိန်းသိမ်းရန် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။
နောက်ဖေး Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်ဖေး Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပုံစံမှန်ကန်သည့်တိုင်အောင် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် အဆုတ်ကို ဖြတ်သည့်အခါတွင် သင်၏ ဒူးဆစ်ကို ခြေချောင်းများ ကျော်လွန်၍ မဆန့်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်ဖေး Lunge?
- Lateral Lunge သည် အနောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းမည့်အစား ပါးစပ်နှင့် အတွင်းပိုင်းပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘေးဘက်သို့ လှမ်းလိုက်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Curtsy Lunge သည် glute medius နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးမှ ခိုးယူသူများကို ပစ်မှတ်ထားရန် နောက်ပြန်ဖြောင့်မည့်အစား သင်နောက်ပြန်လှည့်မည့်အစား ထောင့်ဖြတ်အနောက်သို့ လှည့်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
- The Walking Lunge သည် နောက်ခြေတစ်လှမ်း၏ သွက်လက်သောဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရှေ့ခြေတစ်လှမ်းတိုးကာ ရှေ့ခြေဖဝါးကိုမှီရန် နောက်ခြေကို ရှေ့သို့ယူဆောင်ကာ အခြားခြေတစ်ဘက်ဖြင့် ခြေတစ်လှမ်းတိုးသည်။
- ဒူးကြွခြင်းနှင့်အတူ နောက်ဖေး Lunge သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပြန်မတက်မီ အဆုတ်၏အဆုံးတွင် ဒူးမြှောက်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသောစိန်ခေါ်မှုနှင့် အပိုအဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်ဖေး Lunge?
- Step-ups များသည် Rear Lunges များကို တူညီသော ကြွက်သားများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် တူညီသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်းကို အားကောင်းစေမည့် ဒေါင်လိုက်အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
- Glute Bridges များသည် Glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Rear Lunges များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး တင်ပဆုံအဆက်များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ lunge တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နောက်ဖေး Lunge
- Dumbbell Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်းကို အားကောင်းစေသည်။
- dumbbells ဖြင့် ပေါင်ကို တင်းအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- နောက်ဖေး Lunge ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ခြေထောက်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Rear Lunge
- Dumbbells ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Lunge ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- Quadriceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။