PVC မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം PVC မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
PVC Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်ဖက်ရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ PVC Good Morning ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ကာ ကျောဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ PVC မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် ခွဲထားပြီး တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ PVC ပိုက်ကို အချက်သုံးချက်နှင့် ထိတွေ့ပါ။
- သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေနှင့်အပြိုင် ဖြစ်အောင် သို့မဟုတ် သင်၏ပျော့ပြောင်းနိုင်သရွေ့ ခွင့်ပြုထားသလောက်၊ PVC ပိုက်သည် အချက်သုံးချက်နှင့် အဆက်အသွယ်ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် PVC ပိုက်ဖြင့် သင့်နောက်ကျောကို ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်တင်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ အရှိန်ထက် ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အမြဲအာရုံစိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ PVC မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဝိုင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်စဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဝိုင်းခြင်းဖြစ်ပြီး ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ကျောရိုးကို အမြဲတမ်းကြားနေစေပြီး သင့်ကျောကိုကာကွယ်ရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ PVC Good Morning သည် အရှိန်အဟုန်နှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းမဟုတ်ပေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ထိန်းချုပ်ထားသည့် အရှိန်ဖြင့် ပြန်ထပါ။
- ဒူးတွေကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ဒူးတွေကို လော့ခ်မချပါနဲ့။ မလိုအပ်သော ဖိအားများကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရန် ၎င်းတို့ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
PVC မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? PVC မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် PVC Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများတွင် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် (PVC ပိုက်ကဲ့သို့) ဖြင့်စတင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ပါ။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် တတ်သိနားလည်သူရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? PVC မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
- Seated PVC Good Morning- ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံကို ပြုလုပ်ထားပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Single-Leg PVC Good Morning- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Banded PVC မင်္ဂလာနံနက်ခင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် PVC ပိုက်နှင့်အတူ ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- Wide-Stance PVC ကောင်းသောနံနက်ခင်း- ဤပုံစံတွင် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် glute ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပိုကျယ်သောပခုံးအကျယ်အနေအထားဖြင့် ရပ်တည်ခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ PVC မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
- Squats များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် PVC Good Mornings ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- PVC Good Morning ကဲ့သို့ ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုပုံစံကို အလေးပေးကာ လည်ပင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားကာ နောက်ဆက်တွဲကြိုးနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ PVC မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- PVC မင်္ဂလာနံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- PVC stick ဖြင့် တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထား
- မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ တုတ်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- PVC stick တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ PVC လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- PVC Good Morning ဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းခြင်း။
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို တွဲလုပ်ပါ။
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုအတွက် PVC မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- PVC Good Morning ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း။