ဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုး
ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ကြံ့ခိုင်စေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အရည်အချင်းများနှင့် ပန်းတိုင်များကိုက်ညီရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုပြုလုပ်နိုင်သည်။ စက်ပစ္စည်းများမလိုအပ်ဘဲ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုတို့အပါအဝင် ကြီးမားသောကြံ့ခိုင်မှုအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်ရန် ၎င်းတို့၏အဆင်ပြေမှုကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုး
- သင့်အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဖြောင့်တန်းမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရင်း တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ရင်ဘတ်က ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိလုနီးပါးအထိ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင်၏ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ရှောင်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလုနီးပါးအထိ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီးနောက် တူညီသောထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် တွန်းတင်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လိုအပ်သော ကြွက်သားများအားလုံးကို ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- **အသက်ရှူခြင်း**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဒိုက်ထိုးနေစဉ် အသက်ရှုကြပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး တွန်းတင်လိုက်တဲ့အခါ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ကို သင့်ကြွက်သားများကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- **စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း**- သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန်
ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုး?
ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် လိုအပ်ပါက ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ပြီး ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းသို့မတက်မီ နံရံကို တွန်းတင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကို တွန်းခြင်းများဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုခက်ခဲသော အပြောင်းအလဲများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း ရွေ့လျားလာနိုင်သည်။ ထိရောက်မှုအမြင့်ဆုံးနှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အမြဲတမ်းအရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုး?
- Wide Grip Push-up- ဤပုံစံတွင်၊ သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင်ထားကာ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုအာရုံစိုက်သည်။
- လျှို့ဝှက်တွန်းအား- ဤအတွက်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များအတွက် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးလာစေသည့် မြေပြင်ပေါ်လက်ဖြင့် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ထားလိုက်ပါ။
- Spiderman Push-up- ဤဒိုက်ထိုးခြင်းပုံစံသည် ကိုယ်စားပြုတစ်ဦးစီတွင် သင့်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်အထိ ယူဆောင်လာခြင်းဖြင့် သင်၏ obliques နှင့် core တစ်ခုလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Plyometric Push-up- ၎င်းသည် သင့်လက်များကို မြေပြင်မှ ထွက်သွားစေရန် လုံလောက်သော အင်အားဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မြေပြင်မှ တွန်းထုတ်ကာ သင်၏ စွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဆင့်မြင့် ဒိုက်ထိုးပုံစံ ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး?
- The Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒိုက်ထိုးခြင်း (ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps) ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ပိုထည့်နိုင်သောကြောင့် တွန်းတင်ခြင်းအတွက် သင်၏ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။
- Tricep Dips - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒိုက်ထိုးရာတွင်အသုံးပြုသော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။ သင်၏ triceps အား ကျဆင်းခြင်းဖြင့် အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ဒိုက်ထိုးခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒိုက်ထိုး
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒိုက်ထိုးခြင်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်ရေး ဒိုက်ထိုးခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခွန်အားဗိုက်တွန်းခြင်း လေ့ကျင့်ခြင်း။