ဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုး
ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိကအားသန်စေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကို ပေါင်းစပ်ကာ ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး အခက်အခဲကို တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ လူတွေဟာ စက်ကိရိယာတွေမလိုအပ်ဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတာကြောင့် လူတွေဟာ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုး
- သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်ကို ခြားထားပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးပြီး မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားခြင်းဖြင့် မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဘက်ကို နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင်၏ ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် မေးစေ့သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိသည်အထိ သို့မဟုတ် သင့်ပုံစံကို အလျှော့မပေးဘဲ တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်သည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင်၏ဦးခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး
- ** ဖြောင့်စင်းသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ-** သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံရှိသင့်သည်။ နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အမှားများ ဖြစ်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျော လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးကို လေထဲတွင် ကပ်ထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤရာထူးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀-** သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးနီးအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး စတင်သည့် အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် ထိပ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို လုံလုံလောက်လောက်မဖြန့်ဘဲ သို့မဟုတ် နိမ့်သွားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ နိမ့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုး?
ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင်၏လက်များ၊ ပခုံးများ၊ ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်တို့မှ ခွန်အားလိုအပ်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နံရံပေါ်မှ တွန်းတင်သည့် ဒူးခေါင်း တွန်းတင်ခြင်း သို့မဟုတ် နံရံမှ တွန်းထုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော ဗားရှင်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပုံမှန် တွန်းအားများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သွားနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုး?
- Wide Grip Push-up တွင် သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သောနေရာချထားခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။
- Decline Push-up သည် သင့်ခြေထောက်များကို ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေး၍ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Spiderman Push-up သည် ဒူးတစ်ဖက်စီကို တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ကာ အူတိုင်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် တက်ကြွသောဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လက်ခုပ်တီးခြင်းဟုလည်းသိကြသော Plyometric Push-up သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ပါဝါဒြပ်စင်တစ်ခုထည့်သွင်းရန် လုံလောက်သောအင်အားဖြင့် မြေပြင်မှတွန်းထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး?
- Tricep Dips များသည် triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိကအာရုံစိုက်ပြီး ထိရောက်သော ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Push-ups အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- Planks သည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အရေးကြီးသော အဓိက ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Push-ups အားဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒိုက်ထိုး
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- ဒိုက်ထိုးနည်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- အိမ်မှာ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးနည်းပညာ
- ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း