ဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုး
ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ ပခုံး၊ triceps နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် စွယ်စုံရ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အခက်အခဲကို တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်တာကြောင့် အဆင်ပြေတာကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းတွေကို သူတို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းလိုကောင်းလိုနိုင်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုး
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင်၏ triceps နှင့် ပခုံးများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာပါစေ။
- သင့်ရင်ဘတ်သည် မြေနှင့်ထိလုနီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောသည် ပြားချပ်ချပ်ဖြစ်နေပြီး သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်မှအဝေးသို့ တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဖြန့်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏အောက်ပိုင်းကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး
- **လက်များကို မှန်ကန်စွာ အနေအထား-** သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ် ခြားပြီး သင့်ပခုံးအောက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်သည်။ သင်၏ပခုံးနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သော သို့မဟုတ် အလွန်နီးကပ်လွန်းသော လက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် သင့်လက်များကို ကျယ်လွန်းစွာ ခွာထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ-** သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလုနီးသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပါ။ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်လျင်မြန်စွာ အောက်သို့ တွန်းချခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ တွန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **သင့်ရဲ့အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ-** ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး တွန်းထုတ်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်
ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုး?
ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပေမည်။ စံနမူနာဒိုက်ထိုးခြင်းအစား စတင်သူများသည် နံရံကို ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ဒူးထောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စောင်းတွန်းခြင်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် ပိုမိုလွယ်ကူပြီး စံဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုး?
- Wide Push-up သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အလေးပေးကာ ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်များကို ခွဲထားနိုင်သော အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Pike Push-up သည် သင့်တင်ပါးများကို မြင့်စေပြီး သင့်ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အလေးချိန်ပိုတင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Spiderman Push-up သည် သင့် တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဒူးအတက်အဆင်း ပါ၀င်ပြီး သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများ ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကိုယ်စားလှယ် တစ်ဦးစီ ပါ၀င်သည်။
- Decline Push-up သည် သင့်ခြေထောက်များကို ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် မြင့်တင်ကာ ခက်ခဲလာကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ဦးတည်သည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး?
- Planks များသည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသော အဓိက ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှု၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ပျဉ်ပြားများသည် တွန်းအားများကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Dips သည် ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့ triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးခြင်း။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒိုက်ထိုး
- အိမ်မှာ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- ရင်ဘတ်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- စက်မပါသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးနည်းပညာများ
- ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တွန်းတင်လေ့ကျင့်ခန်း