ဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုး
ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးများ၊ triceps နှင့် core ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်မှု တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် စက်ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ အဆင်ပြေစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပေါင်းစပ်လိုကြပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရာတွင် ၎င်းတို့၏ ထိရောက်မှုတို့ကို လိုချင်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုး
- သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအနံကို ခြားထားပါ၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးပြီး မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်နေအောင်ထားပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီကို နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် မေးစေ့ကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိသည်အထိ သို့မဟုတ် သင်တက်နိုင်သလောက် နီးကပ်သည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြင့်မားသောပျဉ်ခင်းအနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် တွန်းပါ၊ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို လျော့မသွားအောင် တွန်းပါ။ ဒါက ဒိုက်ထိုးခြင်းတစ်ခုပြီးမြောက်ပါတယ်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး
- လက်အနေအထား- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ လက်နေရာချထားမှု မှားယွင်းနေခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ပြီး သင့်ပခုံးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် အောက်အနည်းငယ်သာရှိသင့်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ပခုံးများကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ရှေ့သို့ ဝေးလွန်းခြင်းမျိုး မဖြစ်သင့်ပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အမြားကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး စတင်သည့် အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် တစ်ဝက်တစ်ပျက် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ (အတက်အဆင်း သို့မဟုတ် လုံးဝမတက်ပါ)၊
ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုး?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ သေချာပေါက် ဒိုက်ထိုးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ စံချိန်စံညွှန်းကို တွန်းလှန်ရာတွင် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းသည်ဟု တွေ့ရှိပါက ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းများဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အဖြစ်များသော ပြုပြင်မွမ်းမံမှုတစ်ခုမှာ ခြေချောင်းများအစား ဒူးပေါ်တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦး၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် အပြည့်အ၀ တွန်းလှန်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုး?
- Diamond Push-Up သည် သင့်လက်များသည် သင်၏ triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ဖန်တီးထားသော တွန်းအားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Decline Push-Up တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ ခံနိုင်ရည်အားတိုးလာစေပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
- Spiderman Push-Up သည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း သင့်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်သို့ ယူဆောင်လာကာ သင်၏အူတိုင်နှင့် ထောင့်စွန်းများကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည့် သွက်လက်သော ဒိုက်ထိုးပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- One Arm Push-Up သည် သင်၏ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းကို စိန်ခေါ်ပြီး လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်လာစေသည့် အဆင့်မီပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး?
- Pull-ups များသည် နောက်ကျောနှင့် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ဒိုက်ထိုးနေစဉ် လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် ကြွက်သားအုပ်စုများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Tricep dips သည် ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် နောက်ထပ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဒိုက်ထိုးရာတွင် အဓိကအသုံးပြုသည့် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ဒိုက်ထိုးခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒိုက်ထိုး
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်လုပ်ပါ။
- ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာမပါပါ။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။