ထိုင်ခုံများကြားတွင် ဒူးကွေးပြီး ဆွဲတင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်ခုံများကြားတွင် ဒူးကွေးပြီး ဆွဲတင်ပါ။
ထိုင်ခုံများကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ဒူးခေါင်းဆွဲအားသည် နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ Gym ပစ္စည်းများမလိုအပ်ဘဲ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်စေရန် နည်းလမ်းရှာဖွေနေသည့် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးကာ ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်ခုံများကြားတွင် ဒူးကွေးပြီး ဆွဲတင်ပါ။
- ကုလားထိုင်များကြားတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ကျော သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံများ၏ ထိုင်ခုံများကို လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုသည် ခိုင်ခံ့လုံခြုံစေပါသည်။
- လက်မောင်းများနှင့် ပခုံးများကို ဆွဲတင်ကာ ဒူးဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်လိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ရှိ ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ခံစားရသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစပြုသည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချကာ ဒူးများကို ကွေးထားကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်ခုံများကြားတွင် ဒူးကွေးပြီး ဆွဲတင်ပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- ကုလားထိုင်ထိပ်များကို သင့်လက်ဖဝါးနှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ခြေချင်းဝတ်ကို ဖြတ်ပါ။ သင့်မေးစေ့သည် ထိုင်ခုံအဆင့်ထက်မကျော်လွန်မီအထိ သင့်ကိုယ်ကို အပေါ်ပိုင်းအားကို အသုံးပြုပါ။ အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ယမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝမဖြန့်မီအချိန်အထိ ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ နှိမ့်ချပါ။ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် အမြန်ဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နှိမ့်ချပြီး ကိုယ်ကို ဆွဲတင်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ဒါကို ထိန်းသိမ်းပေးတယ်။
ထိုင်ခုံများကြားတွင် ဒူးကွေးပြီး ဆွဲတင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်ခုံများကြားတွင် ဒူးကွေးပြီး ဆွဲတင်ပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ထိုင်ခုံများကြားရှိ ဒူးကွေးလေ့ကျင့်ခန်းကို Pull-up ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် သတိထားလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်လုပ်လိုသူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ခွန်အားကို တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်၊ ဥပမာ- ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ထောက်ကူဆွဲတင်ခြင်းများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အစပြုသူများအတွက် အထူးသ ဖြင့် spotter သို့မဟုတ် trainer ရှိနေရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်ခုံများကြားတွင် ဒူးကွေးပြီး ဆွဲတင်ပါ။?
- ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန်တန်းခြင်း- သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်မည့်အစား၊ သင်သည် ကုလားထိုင်အောက်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ချထားလိုက်ပြီး မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ၎င်းတို့ဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- ကုလားထိုင်များကြားတွင် လက်မောင်းတစ်လက်ဆွဲခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် အခက်အခဲများကို သိသိသာသာ တိုးလာစေပြီး တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- ကုလားထိုင်များကြားတွင် L-Sit Pull-up- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် အပေါ်သို့ဆွဲတင်စဉ် သင့်ရှေ့တွင် "L" ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ထားပြီး သင်၏ core နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors အတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- ထိုင်ခုံများကြားတွင် ကျယ်ပြန့်သော ဆုပ်ကိုင်ဆွဲအား- ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပိုကျယ်အောင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်ခုံများကြားတွင် ဒူးကွေးပြီး ဆွဲတင်ပါ။?
- Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တွန်းအားများကဲ့သို့ ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး နောက်ကျောနှင့် biceps အပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Planks - ဆွဲတင်စဉ်အတွင်း ပါဝင်သော ပင်မကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် Planks များသည် အလုပ်လုပ်ပေးသောကြောင့် အဆိုပါကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ဆွဲတင်စဉ်အတွင်း အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ထိုင်ခုံများကြားတွင် ဒူးကွေးပြီး ဆွဲတင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကိုကွေးပြီး ဆွဲတင်ပါ။
- ကုလားထိုင် ဆွယ်
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆွဲတင်မူကွဲများ
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကွေးပြီး ကုလားထိုင်ကို ဆွဲတင်ပါ။
- DIY ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း