Pull-up သည် သင့်နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေပြီး တင်းမာစေသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သော ခွန်အားကြောင့် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရုံသာမက ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူများသည် ဆွဲဆန့်ခြင်းကို လုပ်ချင်ကြသည်။
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နိုင်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုပမာဏ ကောင်းကောင်းလိုအပ်တာကြောင့် အစပိုင်းမှာတော့ စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အစပြုသူသည် အပြည့်အဝဆွဲတင်ရန် ခက်ခဲပါက၊ ၎င်းတို့သည် တီးဝိုင်း သို့မဟုတ် ထောက်ကူဆွဲတင်စက်ကို အသုံးပြု၍ ကူဆွဲခြင်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ဆွဲဆန့်ခြင်းအတွက် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တွန်းထိုးခြင်း၊ အတန်းလိုက် ကွေးခြင်း နှင့် bicep ကောက်ကြောင်းများ ပါဝင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။