ဆွဲတင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆွဲတင်
ဆွဲဆန့်ခြင်းသည် သင့်နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး အစပြုသူများနှင့် စိန်ခေါ်မှုများအဆင့်မြင့်သော အားကစားသမားများအတွက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြင့်မားစွာထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် လူတို့သည် ဆွဲတင်ခြင်းကို လုပ်ချင်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆွဲတင်
- ဘားပေါ်တွင် မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ဆွဲထုတ်ကာ လိုအပ်ပါက ဒူးထောက်ထားသော ခြေထောက်များကို ကွေးကာ ခြေကျင်းဝတ်များကို ဖြတ်လိုက်ပါ။
- သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်မေးစေ့ကို ဘားအထက်အထိ ချိတ်ဆွဲကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်သည် နီးကပ်နေသည် သို့မဟုတ် ဘားကိုထိကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဆွဲတင်
- **Momentum ကို ရှောင်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုသည် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုကဲ့သို့ သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ကန်ခြင်းအစား သင့်ကိုယ်သင် မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** ဆွဲတင်စဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် မလိုအပ်ဘဲ လှည့်ပတ်ခြင်းကိုလည်း တားဆီးနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် မြင့်တက်လာကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀-** လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် အပြည့်အဝအသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။
ဆွဲတင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆွဲတင်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပေမယ့် သိသိသာသာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခွန်အားလိုအပ်တာကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အစပြုသူသည် အခက်အခဲတွေ့ပါက၊ ခုခံကြိုးဝိုင်း သို့မဟုတ် ဆွဲတင်အကူစက်ကို အသုံးပြု၍ ကူဆွဲခြင်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကတော့ ဆွဲအားမတက်ခင်မှာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ဖို့ တွန်းအားနဲ့ ပျဉ်တွေလို ပိုလွယ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ နှေးကွေးစွာစတင်ရန်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြင့်ရန် အမြဲသတိရရန် အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆွဲတင်?
- Wide-grip Pull-ups- ဤပုံစံတွင်၊ နောက်ကျောကြွက်သားများကို အလေးထားရန် လက်များကို ပခုံးထက်အကွာအဝေးခြားထားပါ။
- အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ဆွဲယူမှုများ- ဤဗားရှင်းသည် အောက်ပိုင်းလက်တင်များနှင့် ဘီစပ်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စေရန် လိုအပ်သည်။
- Commando Pull-ups- ၎င်းတွင် ဘားကို လက်နှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး အူတိုင်ကို ပိုမိုချိတ်ဆက်ပေးသည့် အလှည့်အပြောင်းများ ပါဝင်ပါသည်။
- အနုတ်လက္ခဏာဆွဲယူခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လှုပ်ရှားမှု၏နိမ့်ကျသည့်အဆင့်ကိုအာရုံစိုက်ပြီး၊ အပြည့်အဝဆွဲတင်ခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုအလွန်ခက်ခဲသောအခါတွင် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆွဲတင်?
- Bent-over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အပေါ်ပိုင်း၊ လက်တင်များနှင့် biceps များကို သန်မာစေသည်၊ သို့သော် ဆွဲတင်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆွဲငင်နိုင်စွမ်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Deadlifts- အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော်လည်း deadlifts များသည် ဆွဲအားတက်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဆွဲတင်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဆွဲပါ။
- နောက်ကျောကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဆွဲငင်ခြင်း။
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်