Power Sled Push
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Power Sled Push
Power Sled Push သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူသိများသော ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ခံနိုင်ရည်အား စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီများကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေသည့်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော Power Sled Push ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Power Sled Push
- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ခွာပြီး စွတ်ဖားနောက်မှာရပ်ပြီး တင်ပါးနဲ့ ဒူးတွေကို ကွေးပြီး စရွှေ့လက်ကိုင်တွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထထိုင်တစ်ပိုင်းအနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့မျှော်ကြည့်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို တွန်းထုတ်ပြီး တည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့် ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေရန် စွတ်ဖားကို ရှေ့သို့ ရွှေ့ပါ။
- အလိုရှိသော အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အချိန်အတွက် စွတ်ဖားကို ဆက်လက်တွန်းပါ၊ ထို့နောက် အနားယူပြီး လိုအပ်သလို ထပ်လုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် တစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Power Sled Push
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းနိုင်ကာ ခွန်အားကို တည်ဆောက်သည်နှင့် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင့်ခြေထောက်များဖြင့် မောင်းနှင်ပါ- Power Sled Push သည် အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တွန်းရုံတင်မဟုတ်ဘဲ ခြေထောက်ဖြင့် စွတ်ဖားကို မောင်းနှင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ခြေထောက်များသည် အလုပ်အများစုကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကို ကာကွယ်ရန်လည်း ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။
Power Sled Push ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Power Sled Push?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Power Sled Push လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ sled push သည် ကြွက်သားမျိုးစုံကို အလုပ်လုပ်စေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အေးစက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Power Sled Push?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Low Handle Sled Push ဖြစ်ပြီး အောက်ပိုင်းလက်ကိုင်တွေကိုသုံးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနဲ့ အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး စွတ်ဖားကို တွန်းပါ။
- Single Arm Sled Push သည် တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် စွတ်ဖားကို တွန်းတင်သည့် ထူးခြားသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Backward Sled Drag သည် သင်၏တံကောက်ကြောနှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်ပြီး စလွှဲကိုဆွဲစဉ် နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်သည့် မတူညီသောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Lateral Sled Drag တွင် စွတ်ဖားဆွဲနေစဉ် ဘေးတိုက်ရွေ့လျားခြင်း ပါ၀င်ပြီး ဘေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါ့ပါးသွက်လက်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Power Sled Push?
- Lunges သည် Power Sled Push အား အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် နောက်ကျောရှိ ကွင်းဆက်ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Power Sled Push သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Power Sled Push
- Power Sled Push လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Power Sled ဖြင့် တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Power Sled လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Power Sled Push
- Power Sled ဖြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Power Sled Push နည်းပညာ
- Power Sled သင်တန်း
- Power Sled ဖြင့် ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း။