Potty Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Potty Squat
Potty Squat လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လုပ်ဆောင်မှုရှိသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ လူများအတွက် အကျိုးပြုစေသည်။ ၎င်းတို့၏ squatting နည်းပညာကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် စိတ်ဝင်စားသူများအတွက် အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။ Potty Squats ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အလုံးစုံဖွဲ့စည်းမှု၊ လှုပ်ရှားသွားလာမှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တို့တွင် တိုးတက်မှုများကို မြင်တွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Potty Squat
- ထို့နောက် ကုလားထိုင်ပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထထိုင်ကာ အတတ်နိုင်ဆုံး နက်နဲအောင် နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သင့်ဒူးများကို တွန်းထုတ်နေစဉ် သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။
- ထိုင်ထအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင်၏ပေါင်များသည် မြေနှင့်အပြိုင် အိုးတစ်လုံးပေါ်တွင် ထိုင်နေသည့် အနေအထားကို အတုယူကြောင်း သေချာစေပါ။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးမှာ မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ထိတွေ့နေစေဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပြီး စတင်အနေအထားမှာ ပြန်ရပ်နိုင်ဖို့ မင်းရဲ့ခြေဖနောင့်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Potty Squat
- သင့် Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Potty Squat ကာလအတွင်း ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်ဗိုက်အားလျော့သွားစေရန်ဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- နောက်ကြောင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးတွေကို မြှောက်ထားပါ။ အပေါ်ကို ကွေးညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆောင့်ဆွဲခြင်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖိအားများပေးနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်နောက်ကျောသည် ကြားနေအနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- နိမ့်ဆင်းသွားသည့်အခါ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်
Potty Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Potty Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Potty Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်အတွက် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ထိုင်ထ၏ အတိမ်အနက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Potty Squat?
- "Wall Squat" သည် ဟန်ချက်မညီသော ပြဿနာရှိသူများအတွက် အကျိုးရှိစေမည့် squat အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် နံရံနှင့် ကျောကို မှီထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- "Chair Squat" သည် စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် ရွေ့လျားသွားလာမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် ထိုင်ခုံကို သင်အသုံးပြုသည့် ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- "Yoga Squat" သို့မဟုတ် "Malasana" သည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ယောဂနည်းပညာများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- "Goblet Squat" သည် သင်ထိုင်နေစဉ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်နှင့်နီးကပ်စွာ အလေးချိန်တစ်ခု ( kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကဲ့သို့) ကို ကိုင်ဆောင်ထားပြီး အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Potty Squat?
- "Lunges" သည် Potty Squat ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- "Wall Sits" သည် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို အလားတူ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Potty Squat ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများ ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးကာ အချိန်ကြာမြင့်စွာ တင်းမာနေသောကြောင့် ကြွက်သားများ၏ ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်၊ squats အတွက်လိုအပ်ပါတယ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Potty Squat
- Potty Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် Potty Squat
- Bodyweight Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Potty Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Potty Squat
- Potty Squat သင်တန်း
- ခါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Potty Squat Body Weight လေ့ကျင့်ခန်း