Plyo Side Lunge ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Plyo Side Lunge ဆန့်
Plyo Side Lunge Stretch သည် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အလေးပေးသည့် တက်ကြွသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ သွက်လက်မှုနှင့် အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ဖြစ်သလို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားသံ၊ ဟန်ချက်ပိုကောင်းလာပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု တိုးလာခြင်းကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Plyo Side Lunge ဆန့်
- ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရင်း ညာဖက်ခြေဖဝါးကို ညာဖက်ခြေထောက်နဲ့ ညာဖက်ဒူးကိုကွေးပြီး ညာဖက်ခြေထောက်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
- သင် ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် သင့်ညာဖက်ခြေကို ဘယ်လက်ဖြင့် ထိလိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ် လိမ်ပြီး ဆွဲဆန့်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- စတင်အနေအထားသို့ ပြင်းထန်စွာ ပြန်ခုန်ရန် သင်၏ညာခြေကို တွန်းထုတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်အတွက် ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Plyo Side Lunge ဆန့်
- မှန်ကန်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် အမှားအယွင်းတစ်ခုက မှန်ကန်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တွန်းလိုက်တဲ့အခါ ဒူးကို ခြေဖဝါးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ပြီး ခြေချောင်းတွေကို ကျော်မသွားပါနဲ့။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းထားသင့်သည်။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- Plyo Side Lunge Stretch ကာလအတွင်း သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာတွေရနိုင်ပြီး လိုချင်တဲ့ရလဒ်ကို မပေးတာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တမင်တကာ လုပ်ဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- Breath Control - လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ရှူသွင်းပါ။
Plyo Side Lunge ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Plyo Side Lunge ဆန့်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Plyo Side Lunge Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပေါက်ကွဲပြင်းထန်ပြီး သွက်လက်သောသဘောသဘာဝကြောင့် အစပိုင်းတွင် အနည်းငယ်စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်သော်လည်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။ မသက်မသာခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Plyo Side Lunge ဆန့်?
- Twist Stretch ပါသော Plyo Side Lunge သည် ဘေးဘက် lunge ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါဝင်ပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်မှုထပ်တိုးပေးသည်။
- Toe Touch Stretch with Plyo Side Lunge သည် အဆုတ်အတွင်း ခြေချောင်းများကိုထိရန် အောက်သို့တက်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုအတွက် တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
- ဒူးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် Plyo Side Lunge သည် ဗဟိုသို့ပြန်သွားစဉ် တင်ပဆုံရိုးဆန့်ခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းတွင် အဆုတ်ခြေထောက်၏ဒူးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် Plyo Side Lunge တွင် အဆုတ်မပါသော ခြေထောက်ကို အလယ်သို့ပြန်သွားသည့်အခါ ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Plyo Side Lunge ဆန့်?
- စကိတ်ခုန်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Plyo Side Lunge Stretch ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော သွက်လက်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြင့်စေရန် ကူညီပေးသည့် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် plyometrics များပါ၀င်သောကြောင့် ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။
- Lateral Lunges- ၎င်းတို့သည် တင်ပါး၊ glutes နှင့် ပေါင်ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Plyo Side Lunge Stretch ၏ ကြီးမားသောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည့်အတွက် ၎င်းတို့သည် တင်ပါး၊ glutes နှင့် ပေါင်များသာမက၊ plyometric ဒြပ်စင်မပါဘဲ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ချိန်ခွင်လျှာကို ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Plyo Side Lunge ဆန့်
- Bodyweight Plyo Side Lunge Stretch
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric ဘေးထွက် lunge stretch
- Quadriceps နှင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight lunge အမျိုးအစားများ
- Side Lunge Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- quadriceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ