Plyo Side Lunge ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Plyo Side Lunge ဆန့်
Plyo Side Lunge Stretch သည် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် quads၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ရွေ့လျားသွားလာနိုင်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Plyo Side Lunge ဆန့်
- သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးဖြင့် ညာဘက်သို့ ခြေလှမ်းကြီးလှမ်းကာ ညာဖက်ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို အောက်ဘက်သို့ပြန်တွန်းပါ။ ဘယ်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- အဆုတ်အနေအထားတွင်၊ ညာဘက်ခြေဖဝါးကိုထိရန် သင့်လက်များကို အောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ဘယ်ဘက်သို့ ခုန်တက်စေရန် သင်၏ညာခြေကို ပေါက်ကွဲထွက်အောင်တွန်းပါ။
- ဘယ်ဘက်ခြေဖဝါးကို ညင်သာစွာလှဲချကာ ဘယ်ဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ နိမ့်သွားအောင် တွန်းချပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- ခုန်ခြင်းတစ်ခုစီဖြင့် နှစ်ဖက်စလုံးကို လိုချင်သော reps သို့မဟုတ် အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤ plyometric လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Plyo Side Lunge ဆန့်
- ဒူးကို ချိန်ညှိခြင်း- တစ်ဖက်သို့ ဆုပ်ထားသောအခါ၊ သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒူးဆစ်ကို ခြေချောင်းများဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ထားခြင်းကြောင့် ဒူးအဆစ်ကို ဖိအားများလွန်ကဲစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- Depth of Lunge - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုဟာ မင်းရဲ့ lunge အတိမ်အနက်ပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ သင့်ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မရောက်မချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချရန် ရည်မှန်းထားသော်လည်း အဆင်မပြေပါက သို့မဟုတ် သင့်လျော်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းနိုင်ပါက ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော လေထဲသို့ သင့်ကိုယ်သင် တွန်းမတိုက်ပါနှင့်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့် အပြေးအလွှား သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အင်အားသုံးခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။
Plyo Side Lunge ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Plyo Side Lunge ဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Plyo Side Lunge Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ သင့်အား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Plyo Side Lunge ဆန့်?
- လက်အလှမ်းမှီသည့် Plyo Side Lunge Stretch သည် လှုပ်ရှားမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်လက်မောင်းကို အပေါ်နှင့် ဦးခေါင်းပေါ်သို့ တင်ကာ လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။
- Twist ပါသော Plyo Side Lunge Stretch သည် သင်လှုပ်ရှားနေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်း၊ သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ခြင်းနှင့် သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- ဒူးကိုကြွခြင်းနှင့်အတူ Plyo Side Lunge Stretch သည် သင်လေကိုဆွဲပြီးနောက် သင့်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားရန် လိုအပ်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီခြင်းတို့ကို ပေါင်းထည့်ပါ။
- Jumping Plyo Side Lunge Stretch သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ cardio နှင့် plyometric ပုံသဏ္ဌာန်ကို တိုးမြင့်စေပြီး နှစ်ဖက်ကြားသို့ ကူးပြောင်းရာတွင် ခုန်ခြင်းပါ၀င်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Plyo Side Lunge ဆန့်?
- စကိတ်ခုန်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သောကြောင့် Plyo Side Lunge Stretch အား အားဖြည့်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီမှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Lateral Lunges- ၎င်းတို့သည် Plyo Side Lunge Stretch ကဲ့သို့ ဘေးချင်းကပ် လှုပ်ရှားမှု ပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် အာရုံစိုက်ထားပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Plyo Side Lunge ဆန့်
- Plyo Side Lunge Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Plyo Side Lunge
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်များအတွက် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Lunge Stretch လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Quadriceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်သားအရောင်ပြောင်းရန်အတွက် Plyo Side Lunge
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ Quadriceps နှင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း။