Pike Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pike Press
Pike Press သည် ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် တင်းရင်းစေရုံသာမက ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pike Press
- သင့်ခြေဖဝါးကိုကြည့်သောအခါ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအနံအကွာတွင်ရှိစေရန် သေချာပါစေ။
- ယခု သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေကြီးဆီသို့ နိမ့်ချကာ သင်၏တင်ပါးကို မြင့်မြင့်ထားကာ သင့်ခေါင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ရွေ့လျားစေပါ။
- သင့်ဦးခေါင်းသည် မြေပြင်အထက်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ပခုံးနှင့် လက်မောင်းခွန်အားကို အသုံးပြု၍ နောက်ပြန်တွန်းကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပြောင်းပြန် V ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Pike Press
- ** Hyperextension ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဘုံအမှားတစ်ခုက စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သောအခါ တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် စာနယ်ဇင်းထိပ်တွင် လော့ခ်မကျကြောင်း သေချာပါစေ။
- **ဦးခေါင်းနေရာချထားခြင်း**- သင့်ရှေ့တွင်မဟုတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် ခေါင်းကို တိုက်ရိုက်ချထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး လည်ပင်းကို မတင်းကြပ်စေကြောင်း သေချာစေသည်။
- **အသက်ရှူခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကဲ့သို့ပင် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အင်း
Pike Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Pike Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Pike Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ နှေးနှေးစတင်ရန်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ထပ်ခါတလဲလဲ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pike Press?
- One-Legged Pike Press- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး အူတိုင်ကို အားကောင်းစေသည့် စာနယ်ဇင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ လွှင့်ပစ်လိုက်သည်။
- Pike Press with Resistance Bands- ဤတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပိုမိုတင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ရန်၊ ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုသည်။
- တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးပေါ်ရှိ Pike Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ချထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell Pike Press- ဤဗားရှင်းတွင် ခုခံအားတိုးစေရန် နပိန်းတုံးများပါ၀င်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pike Press?
- Dive Bomber Push-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလားတူလှုပ်ရှားမှုပုံစံတစ်ခုပါ၀င်သောကြောင့် Pike Press ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုအပိုအကွာအဝေးကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
- Inverted Rows- Pike Press သည် overhead press လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သော်လည်း Inverted Rows သည် ဆွဲခြင်းလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အတူတကွ၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို တွန်းခြင်းနှင့် ဆွဲခြင်း နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Pike Press
- Pike Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးခွန်အားအတွက် Pike Press
- ပခုံးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါတဲ့ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Pike Press ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- Bodyweight Pike Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Pike Press ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pike Press ဖြင့် ပခုံးများကို သန်မာစေသည်။