Peacher Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Peacher Hammer Curl
The Preacher Hammer Curl သည် biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်ဖျံကြွက်သားများကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်လိုသည့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ မည်သူမဆိုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကိုခွဲထုတ်ရာတွင် ထိရောက်မှု၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ ခွန်အားဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းဖြစ်စေသောကြောင့် လူကြိုက်များသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Peacher Hammer Curl
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး အလေးများကို ကွေးညွှတ်ကာ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေရန်နှင့် အလေးချိန်များတင်ရန်အတွက် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင်၏ biceps သည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Peacher Hammer Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နောက်ထပ်သော့ချက်တစ်ချက်မှာ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလေးချိန်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် မြှောက်ကာ ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်နည်းအတိုင်း ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို နည်းပါးအောင် ကူညီပေးပါမည်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ သင်သည် သင်၏ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေရှိသည်။ အလင်းအရမ်းများရင် ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ တစ်
Peacher Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Peacher Hammer Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Preacher Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် ၎င်းလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန် ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Peacher Hammer Curl?
- ကြက်ခြေခတ်ကိုယ်ထည် Peacher Hammer Curl- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကို ထိတွေ့ရန် ကူညီပေးသည့် ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နလပိန်းတုံးကို ကွေးကောက်ထားသည်။
- Seated Peacher Hammer Curl- ၎င်းသည် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုမှုကို ဟန့်တားကာ တင်းကျပ်သောပုံစံကို အားပေးခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်နေခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Peacher Hammer Curl- ထိုင်နေစဉ်အတွင်း တံတောင်ဆစ်ကို ပေါင်ပေါ်တင်ထားခြင်းဖြင့် biceps များကို ပိုမိုခွဲထုတ်ပြီး ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ကျုံ့နိုင်စေရန် ခွင့်ပြုပေးပါသည်။
- Alternating Peacher Hammer Curl- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီ အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး မည်သည့်အရာကိုမဆို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် နလိတ်တုံးတစ်လုံးကို တစ်ကြိမ်လျှင် အလှည့်အပြောင်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Peacher Hammer Curl?
- Tricep Dips- Tricep dips သည် Preacher Hammer Curls အား ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps တွင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေနိုင်သည်။
- Concentration Curls- Concentration curls များသည် biceps brachii ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို Preacher Hammer Curl ထက်ပို၍ ခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် အရွယ်အစားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဤကြွက်သားအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုပြင်းထန်မှုကို ခွင့်ပြုပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Peacher Hammer Curl
- Peacher Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Forearms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Peacher Hammer Curl ပြုလုပ်နည်း
- Dumbbells ဖြင့် လက်ဖျံများကို သန်မာစေခြင်း။
- Peacher Hammer Curl နည်းပညာ
- လက်ဖျံကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Peacher Hammer Curl လမ်းညွှန်
- လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Peacher Hammer Curl
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Peacher Hammer Curl အသေးစိတ် ညွှန်ကြားချက်များ