Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
Overhead Triceps Extension သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့လက်မောင်းသန်မာဖို့၊ သူတို့ရဲ့အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ရိုးရှင်းစွာနဲ့ သူတို့ရဲ့လက်မောင်းတွေကို ပုံသွင်းဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး ခေါင်းကို တံတောင်ဆစ်နဲ့ ကြမ်းပြင်နဲ့ ထောင့်စွန်းမှာ ကပ်ထားပါ။
- မင်းရဲ့လက်မောင်းတွေက မင်းရဲ့ biceps ကိုထိတဲ့အထိ ခေါင်းနောက်ကနေ စက်ဝိုင်းပုံပုံစံနဲ့ အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ သင့်လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားနေပြီး သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် လှုပ်နေကြောင်း သေချာပါစေ။
- ခဏရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- **ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ** - ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှာ သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။ ပိုလေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို ရုန်းကန်ရတာထက် ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်နည်းဖြင့် လျှော့ချပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် triceps ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Overhead Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် triceps များကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- အခြားကွဲပြားမှုမှာ ထိုင်နေစဥ်အချိန်အတွင်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် Seated Overhead Triceps Extension ဖြစ်ပြီး၊ ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် အခြားခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများစွာမရှိဘဲ triceps များကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Overhead Triceps Extension သည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်နှင့် ချုပ်ကိုင်မှု အမျိုးအစားကို ပေးဆောင်သည့် barbell အစား သင်နလိတ်တုံးကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Two-handed Overhead Triceps Extension သည် လက်နှစ်ဖက်လုံးနှင့် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသော စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Cable Overhead Triceps Extension သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် တသမတ်တည်းရှိသော တင်းမာမှုအဆင့်ကို ရရှိစေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် triceps များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး Overhead Triceps Extensions များနှင့် ဆင်တူသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်ဖြင့်၊ ထို့ကြောင့် triceps ကြွက်သားများကို ထပ်မံခွဲထုတ်ရန်နှင့် တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Overhead Triceps Extensions ကဲ့သို့ Dips သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် triceps များကို အသုံးပြုရန်လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ Overhead Extension ၏ triceps အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- ကြိုးဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Cable Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps ကြိုးဖြင့် အားကောင်းစေခြင်း။
- Upper Arm Toning Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Cable Overhead Extension
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် Gym Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable ဖြင့် Overhead Triceps လေ့ကျင့်ခန်း