Over Bench Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Over Bench Wrist Curl
Over Bench Wrist Curl သည် အဓိကအားဖြင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် အားကစားတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် သို့မဟုတ် မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Over Bench Wrist Curl ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်လက်စွမ်းကို တိုးတက်စေကာ လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကို ရရှိစေနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Over Bench Wrist Curl
- သင့်လက်ဖျံများကို သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် တင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်များကို ဒူးအစွန်းတွင် တွဲလောင်းချထားပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး နလပိန်းတုံးများကို သင့်လက်ဖဝါးမှ သင့်လက်ချောင်းများအထိ လှိမ့်နိုင်စေရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ကွေးလိုက်ပါ။
- လက်ဖျံများကို ပေါင်နှင့် ဖိထားစဉ် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- အလေးချိန်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ချ၍ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Over Bench Wrist Curl
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် မှားယွင်းသောပုံစံကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ကိုယ်လိုချင်တဲ့ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ရင် ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းများနေတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါပဲ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် လျှော့ချခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပြီး တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် စည်းပါ။ ဒါမှ သင်
Over Bench Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Over Bench Wrist Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Over Bench Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ဖျံကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို ကနဦးတွင် လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာကဲ့သို့ အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးကို ထားရှိခြင်းသည် ကောင်းသောအကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Over Bench Wrist Curl?
- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း Barbell Wrist Curl- ၎င်းတွင် သင့်လက်ဖဝါးကို အနောက်သို့ မျက်နှာမူပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်သို့ ဘားဘဲလ်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကိုင်ထားကာ လက်ကောက်ဝတ်များကို အပေါ်သို့ ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Reverse Wrist Curl Over Bench- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် သင့်လက်ဖျံကို ထားကာ လက်ကောက်ဝတ်များကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးချခြင်း ပါဝင်သည်။
- Cable Wrist Curl- ၎င်းတွင် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို သင့်လက်ဖဝါးဖြင့် မျက်နှာမူကာ ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- ခုံတန်းပေါ် ဒူးထောက်ခြင်း- လက်တဘက်လက်ကောက်ဝတ် ကွေးနေခြင်း- ဤပုံစံတွင် ခုံတန်းလျားဘေးတွင် ဒူးထောက်ခြင်း၊ လက်ဖဝါးကို ဆန့်တန်းထားပြီး ခုံတန်းပေါ်တွင် လက်ဖဝါးတစ်ဖက်တင်ကာ နလပိန်းတုံးကို လက်ကောက်ဝတ်ကိုသာ အသုံးပြု၍ အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးကောက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Over Bench Wrist Curl?
- Barbell Reverse Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်ဖျံများကို မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Over Bench Wrist Curl ကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကို အလွန်အကျွံအာရုံစိုက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုကို အားကောင်းစေရုံသာမက Over Bench Wrist Curl ၏ သီးခြားကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Over Bench Wrist Curl
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Over Bench Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်
- လက်မောင်းများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Bench Wrist Curl ကိုကျော်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Wrist Curl Exercise Over Bench လေ့ကျင့်ခန်း