Over Bench လက်မောင်းတစ်ဖက် နောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Over Bench လက်မောင်းတစ်ဖက် နောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ်
Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl သည် လက်မောင်းများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောက်တောင်တက်သမားများ သို့မဟုတ် တင်းနစ်ကစားသမားများကဲ့သို့ ၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုများအတွက် သန်မာသောလက်ဖျံကြွက်သားများနှင့် ဆုပ်ကိုင်ထားရန်လိုအပ်သော အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသမားများနှင့် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Over Bench လက်မောင်းတစ်ဖက် နောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ်
- လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးကို လက်ဖဝါးဖြင့် မှောက်လျက် ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ကို အစွန်းပေါ်တွင် ချိတ်ထားကာ သင့်လက်ဖျံကို ပေါင်ပေါ် သို့မဟုတ် ခုံတန်းပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်တန်းထားခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချပါ၊ သင့်လက်ဖျံကို ငုတ်တုတ်ထားကာ အလေးချိန်ကို ရွှေ့ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကိုသာ အသုံးပြုပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပြည့်အဝကွေးလိုက်သည်နှင့်၊ ခဏရပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းကာ အခြားလက်ဖြင့် တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Over Bench လက်မောင်းတစ်ဖက် နောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ်
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်း နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင် ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှအထိ မြှောက်နိုင်သည်နှင့် မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားများကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ကျုံ့ခြင်းအတွက်သာ ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အသုံးပြုရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အောက်ရွေ့လျားမှုတွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး အပေါ်ဘက်ရွေ့လျားမှုတွင် အပြည့်အဝကျုံ့နေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တုံ့ပြန်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျုံ့ခြင်းမျိုး ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို ရွှေ့ခြင်းပါပဲ။ လှုပ်ရှားမှုကိုသတိရပါ။
Over Bench လက်မောင်းတစ်ဖက် နောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Over Bench လက်မောင်းတစ်ဖက် နောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာမယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Over Bench လက်မောင်းတစ်ဖက် နောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ်?
- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း လက်တစ်ဖက်ပြောင်းပြန် လက်ကောက်ဝတ်- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ တည်ငြိမ်စေသောကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးစေနိုင်သည်။
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl- ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုများပြားပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ လက်ဖျံကို အားကောင်းစေမည့် dumbbell ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Cable One Arm Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ချေရှိသည်။
- လက်နှစ်ဘက်ပြောင်းပြန် လက်ကောက်ဝတ်- ဤပုံစံကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့် တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ အချိန်ကုန်သက်သာစေပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံး၏ ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Over Bench လက်မောင်းတစ်ဖက် နောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ်?
- "Hammer Curls" သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက လက်ဖျံ၏ကြွက်သားဖြစ်သော brachialis နှင့် brachioradialis တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် လက်ဖျံတစ်ခုလုံးအားနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ပုံစံပြောင်းပြန်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- " Farmer's Walk" သည် Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ထိန်းထားနိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြောင်းပြန်လက်ကောက်ဝတ်အတွင်း အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Over Bench လက်မောင်းတစ်ဖက် နောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ်
- One Arm Dumbbell Wrist Curl
- Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- Over Bench Wrist Curl
- လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Reverse Wrist Curl
- လက်ဖျံကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- ခုံတန်းထက်တွင် လက်ကောက်ဝတ်တစ်ဖက်
- Dumbbell ဖြင့် လက်ဖျံများကို သန်မာစေခြင်း။
- နောက်ပြန် Dumbbell Wrist Curl Over Bench