One Leg Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം One Leg Squat
One Leg Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခြေထောက်၊ တင်ပါးနှင့် အူတိုင်တို့တွင် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာ လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးနေစဉ်တွင် လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို စိန်ခေါ်နိုင်စွမ်း တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းလေ့ရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ One Leg Squat
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ဒူးဆစ်ကို ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်အောင်ထားပြီး အခြားခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- ထိုင်ထအနေအထားကို ခေတ္တထိန်းထားပါ၊ သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန်နှင့် သင်၏ဆန့်သောခြေထောက်သည် မြေပြင်မှကျန်ရှိနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင်၏ရပ်နေသောခြေဖနောင့်ကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလမတ်တပ်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- အခြားခြေထောက်သို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ One Leg Squat
- **Balance** : လူတော်တော်များများက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ဟန်ချက်ညီဖို့ ရုန်းကန်နေရပါတယ်။ ၎င်းကိုကူညီရန် One Leg Squats ကို ပထမဆုံးစလုပ်သောအခါ အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူမပြုဘဲ လုပ်ဆောင်ပါ။
- **Squat ၏အတိမ်အနက်**- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် squat အတွင်းသို့ လုံလောက်စွာ နက်နဲခြင်းမရှိပါ။ သင့်တင်ပါးအဆစ်သည် ဒူးဆစ်ထက်နိမ့်သည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချကြည့်ပါ။ အစပိုင်းတော့ ဒီအောက်ကို မသွားနိုင်ရင် အဆင်ပြေပါတယ်။ သင့်အား တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်ပါ။
One Leg Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? One Leg Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် One Leg Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းထောက်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုလွယ်ကူသောပုံစံများဖြင့် စတင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အစုံသို့ တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်လျော်သောပုံစံသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? One Leg Squat?
- Bulgarian Split Squat - ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် အလုပ်မလုပ်သောခြေထောက်ကို သင့်အနောက်ရှိ ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်တွင် တင်ကာ အခြားခြေထောက်ပေါ်တွင် ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- Skater Squat- ဤသည်မှာ အလုပ်မလုပ်သော ခြေထောက်ဖြင့် ပြန်တက်ကာ အလုပ်လုပ်နေသော ခြေထောက်၏ ဒူးကို ကွေးထားစဉ် ဒူးကို မြေပြင်နှင့်ထိကာ ဟန်ချက်ညီအောင် စိန်ခေါ်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Curtsy Squat - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကန့်လန့်ဖြတ်လုပ်သကဲ့သို့ အလုပ်မလုပ်သောခြေထောက်ကို ဖြတ်၍ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- Single Leg Box Squat- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ဘောက်စ်တစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြန်ထိုင်နေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် ထိုင်ထလုပ်ကာ နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ One Leg Squat?
- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် One Leg Squats နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး squats ပြုလုပ်သည့်အခါ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပံ့ပိုးမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်းသည် squat ၏အောင်မြင်မှုအတွက် အရေးပါသော ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် One Leg Squats ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ One Leg Squat
- Barbell ဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ပါ။
- Barbell Single Leg Squat
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- One Legged Barbell Squat
- အဆင့်မြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်ဖက်သတ်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ပါ။
- Quadriceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ပါ။