One Arm Slam
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം One Arm Slam
One Arm Slam သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် သင့်အူတိုင်၊ လက်မောင်းများနှင့် ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခွန်အား၊ စွမ်းအားနှင့် သွက်လက်မှုတို့ကို တိုးမြင့်လိုသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ သင်၏ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်ဆောင်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ရှိသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ One Arm Slam
- သင်၏အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခေါင်းထက်တွင် ဘောလုံးကို မြှင့်လိုက်ပါ။
- လျင်မြန်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့် ရွေ့လျားမှုတွင် ဘောလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ မြေပြင်ပေါ်သို့ ပြင်းထန်စွာ လှဲချကာ ခါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လက်မောင်းနှင့် နောက်သို့ လိုက်လိုက်ပါ။
- ဘောလုံးသည် မြေပြင်သို့ထိသွားပြီးနောက်၊ ဖြစ်နိုင်ပါက ပြန်ကန်ထုတ်သည့်အပေါ် ဖမ်းပါ၊ သို့မဟုတ် ပြန်မပြန်လျှင် အမြန်ကောက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ အလားတူပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ One Arm Slam
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုမှာ kettlebell ကို ဖိရန် ကြွက်သားပါဝါထက် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ အတက်နှင့်အဆင်း လှုပ်ရှားမှုကို သင်ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- **သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော kettlebell အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါသည်။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ**- သင့်အမာခံကို ချိတ်ဆက်ပါ။
One Arm Slam ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? One Arm Slam?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက One Arm Slam လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်တဲ့ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်သော core strength နှင့် coordination လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် စတင်လုပ်ဆောင်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? One Arm Slam?
- One Arm Hook Slam တွင် နပန်းသမားသည် ပြိုင်ဖက်၏လက်မောင်းကိုဆွဲကာ slam ကို မသတ်မီတွင် ပါဝင်ပါသည်။
- Overhead One Arm Slam သည် နပန်းသမားသည် ပြိုင်ဘက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ လှဲချသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- The One Arm Spinebuster Slam သည် slam ကာလအတွင်း နပန်းသမားသည် ပြိုင်ဘက်၏ကျောရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- One Arm Suplex Slam တွင် ပြိုင်ဘက်ကို ဖျာပေါ်သို့ ထိမှန်စေရန် နပန်းသမား ပါ၀င်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ One Arm Slam?
- Burpees- Burpees သည် One Arm Slam ၏ပြင်းထန်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက်အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပံ့ပိုးခြင်းဖြင့် One Arm Slam ကိုဖြည့်စွက်ပါ။
- Dumbbell Snatch- Dumbbell Snatch သည် One Arm Slam ၏ တစ်ဖက်သတ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် One Arm Slam ၏ ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ One Arm Slam
- ဆေးဘောလုံး One Arm Slam
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Slam လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Medicine Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆေးဘောလုံးနှင့်အတူ Single Arm Slam
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံခွန်အားအတွက် One Arm Slam
- Medicine Ball ဖြင့် ခါးပုံသွင်းခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Slam ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။