လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl ပါ။

അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:

Over Bench Wrist Curl

Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl

Dumbbell Reverse Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Wrist Curl

လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်

ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်ကောက်ဝတ်တစ်ချောင်း

လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်ထိုင်နေသည့် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်

Dumbbell Over Bench လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်

လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl

Over Bench Revers Wrist Curl

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl ပါ။

One Arm Reverse Wrist Curl သည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး၊ ချုပ်ကိုင်မှုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ လက်ကောက်ဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်မောင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တင်းနစ်ကစားသမားများ၊ တောင်တက်သမားများနှင့် အလေးမသမားများကဲ့သို့ ၎င်းတို့၏ လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အပြင် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံတို့တွင်လည်း ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl ပါ။

• သင့်ဘယ်ဘက်လက်ဖျံကို ဘယ်ဘက်ပေါင်ပေါ်တင်ပါ၊ လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ နလပိန်းတုံးကို ဒူးအစွန်းမှာ တွဲလောင်းထားပြီး လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူလိုက်ပါ။
• လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးညွတ်ကာ တည်ငြိမ်စေရန် လက်ဖျံကို ပေါင်နှင့် ဖိထားပါ။
• သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပြည့်အဝ ကွေးလိုက်သည်နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ ကျုံ့သွားစေရန် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီးနောက် သင့်ညာဘက်လက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl ပါ။

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်)။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ နှိမ့်ချပြီး တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ကွေးပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ခိုင်ခံ့အောင်ကြိုးစားနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက်မပစ်မှတ်ထားနိုင်တဲ့ လျင်မြန်တဲ့ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလှုပ်ရှားမှုတွေကို အသုံးပြုခြင်းရဲ့ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းကို ငြိမ်အောင်ထားပါ- လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကိုသာ လှုပ်ရှားခြင်းဖြင့် သင့်လက်မောင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ငြိမ်နေသင့်သည်။ တစ်

കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl ပါ။

• "Dumbbell လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း"
• "လက်တစ်ဖက် နောက်ပြန် လက်ကောက်ဝတ် ကွေးခြင်းနည်းပညာ"
• "လက်ဖျံသန်မာလေ့ကျင့်ခန်း"
• "လက်ဖျံအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
• "လက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်တဲ့ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ"
• "လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်"
• "နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်ကို သန်မာစေခြင်း"
• "လက်တစ်ဖက် နောက်ပြန် လက်ကောက်ဝတ် လမ်းညွှန်"
• "Dumbbell လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း"
• "လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် နောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေခြင်း"