One Arm Lateral Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം One Arm Lateral Raise
One Arm Lateral Raise သည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် ပစ်မှတ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ဘေးပတ်ဒယ်လ်ဖိုဒီများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ပခုံးကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်နေသူများအတွက် ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်သော ပခုံးများလိုအပ်သော တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် ရရှိရန်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ One Arm Lateral Raise
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းသည် မြေနှင့်အပြိုင် မြေပြင်ရောက်သည်အထိ နလပိန်းတုံးကို သင့်ဘက်သို့ မြှောက်ထားပါ။
- မြှောက်နေစဉ်အတွင်း သင့်လက်ဖဝါးသည် မြေပြင်သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် သင့်လက်မောင်းကိုမဟုတ်ဘဲ သင့်ပခုံးကြွက်သားများဖြင့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားမှာ ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ One Arm Lateral Raise
- **သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်အနေအထားကို သတိပြုပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် အဆစ်ပေါ်ရှိ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို တားဆီးပေးပြီး မှန်ကန်သော ကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ တံတောင်ဆစ်ကို သော့ခတ်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် တံတောင်ဆစ်ကို သော့ခတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဖြစ်များဆုံး အမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို လျော့နည်းစေသည့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပြီး လျှော့ချပါ။
One Arm Lateral Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? One Arm Lateral Raise?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေအနေနဲ့ One Arm Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ အသစ်ဖြစ်ပါက သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ကို ရယူလိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? One Arm Lateral Raise?
- One Arm Lateral Raise with a Resistance Band- နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ကြွက်သားများအပေါ် မတူညီသော တင်းမာမှုပုံစံဖန်တီးရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
- ကေဘယ်စက်ဖြင့် လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် ပိုမိုတစ်သမတ်တည်းရှိသော ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Incline One Arm Lateral Raise- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော စောင်းတန်းခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်သည်။
- Bent-Over One Arm Lateral Raise- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ကွေးညွှတ်ခြင်းပါဝင်ပြီး နောက်ဘက် deltoid များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ One Arm Lateral Raise?
- Upright Rows သည် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် One Arm Lateral Raise ကဲ့သို့ ဘေးထွက်ဒယ်လ်တီးဒ်များကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် trapezius နှင့် biceps တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အတွက် Front Raises သည် One Arm Lateral Raise အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ One Arm Lateral Raise
- Cable One Arm Lateral Raise
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Lateral Raise
- One Arm Cable မြှင့်ပါ။
- ပခုံးပျော့ဆေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Lateral Raise
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ပခုံးကိုမြှင့်ပါ။
- Cable Machine ဖြင့် ဘေးဘက်သို့ မြှင့်တင်ခြင်း။