One Arm Chin-Up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം One Arm Chin-Up
One Arm Chin-Up သည် သင့်လက်တင်များ၊ biceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ၎င်းသည် မြင့်မားသော ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှု လိုအပ်သောကြောင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို စိန်ခေါ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ One Arm Chin-Up
- သင့်ကိုယ်သင် မဆွဲထုတ်မီ သင့်ပခုံးကို အောက်သို့ပြန်ဆွဲပါ၊ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် သင့်ပခုံးဒဏ်ရာမှ ကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။
- သင့်မေးစေ့ကို ဘားအထက်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲတင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားကာ လွှဲမရှောင်ပါ။
- ထိပ်တွင်ရှိသော အနေအထားကို ခဏထားပြီး ဘားအထက်ရှိ မေးစေ့ကို ကိုင်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်၍ စတင်သည့် အနေအထားသို့ နှိမ့်ချပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်သတ်မှတ်ထားသော ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ One Arm Chin-Up
- ** Grip Strength :** အဖြစ်များဆုံးအမှားတစ်ခုက လုံလောက်တဲ့ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းပါပဲ။ ကြိုးဆွဲချသေဆုံးခြင်း၊ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကြိုးဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် လယ်သမားလမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ဆုပ်ကိုင်အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ၎င်းကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဆုပ်ကိုင်ထားဖို့နဲ့ လက်ဖဝါးက သင့်ဘက်ကို မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- **တိုးတက်သောလေ့ကျင့်ရေး-** လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် မေးစေ့တင်ရန် ကြိုးစားခြင်းသို့ တည့်တည့်မခုန်ပါနှင့်။ လက်မောင်းနှစ်ချောင်းထောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပိုမိုလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး အထောက်အကူတစ်လက်လက်မေးစေ့တင်ခြင်း၊ အနုတ်လက္ခဏာများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အခက်အခဲများကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်စေသည်။
- ** သင့်လျော်သောပုံစံ-** သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ကိုယ်သင်ထရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။
One Arm Chin-Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? One Arm Chin-Up?
One Arm Chin-Up သည် ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုများစွာလိုအပ်သော အလွန်အဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ စတင်သူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောခွန်အားရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြင့်လာစေပြီး အခြေခံ အဆွဲအမြှောက်များနှင့် မေးစေ့အတက်များဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လွယ်ကူလာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် One Arm Chin-Up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် လေ့ကျင့်မှုကို စတင်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးကြောင်း အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? One Arm Chin-Up?
- Assisted Arm Chin-Up ကို လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် လက်ဖျံကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အခြားလက်တစ်ဖက်၏အကူအညီဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Eccentric One Arm Chin-Up သည် အပေါ်မှ စတင်၍ လှုပ်ရှားမှု၏ နှိမ့်ချသည့်အဆင့်ကို အာရုံစိုက်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- One Arm Isometric Chin-Up သည် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ မေးစေ့တင်ခြင်း၏ အနေအထားအမျိုးမျိုးတွင် သင့်ကိုယ်သင် ထိန်းထားပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- Band-Assisted One Arm Chin-Up သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ One Arm Chin-Up?
- Negative One Arm Chin-Ups သည် လှုပ်ရှားမှု၏ ထူးခြားသော အစိတ်အပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် One Arm Chin-Up ကို အောင်မြင်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် နှစ်ဖက်လုံးသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Weighted Chin-Up သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသောကြောင့်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိပြီး One Arm Chin-Up ကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ One Arm Chin-Up
- One Arm Chin-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Chin-Up သင်တန်း
- One Arm Chin-Up ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားအတွက် လက်မောင်းချင်းချီ
- တစ်ဖက်သတ် Chin-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- မေးစေ့ကို လက်တစ်ဖက်ဆန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- One Arm Chin-Up ဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေသည်။
- One Arm Chin-Up ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း။