One Arm Against Wall
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം One Arm Against Wall
The One Arm Against Wall လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော ဆန့်ကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ၊ သို့မဟုတ် အချိန်ကြာမြင့်စွာ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း သို့မဟုတ် မသင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့် ပခုံးမအီမသာဖြစ်နေသောသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ပခုံးနှင့်ပတ်သက်သည့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရာတွင်လည်း ကူညီပေးသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ One Arm Against Wall
- လက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ပြီး လက်ဖဝါးကို ပခုံးအမြင့်မှာထားပြီး လက်ကို နံရံနဲ့ ညီအောင်ထားပါ။
- သက်တောင့်သက်သာ ဆန့်ဆန့်ခံစားရသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နံရံသို့ ညင်ညင်သာသာ မှီပြီး၊
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး ပုံမှန်အသက်ရှုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ One Arm Against Wall
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ရင်ဘတ်နှင့် tricep ကြွက်သားများကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် နံရံကို တွန်းထုတ်ပြီးနောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမြန်နှုန်းနှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကြွက်သား ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို အာရုံစိုက်ပါ - သင့်ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။ နံရံကို တွန်းတိုက်လိုက်တဲ့အခါ ဒီကြွက်သားတွေ တင်းမာမှုကို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကို သင်မခံစားရဘူးဆိုရင် သင်လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။
One Arm Against Wall ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? One Arm Against Wall?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက One Arm Against Wall လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အစပြုသူများအတွက် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုပြင်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် တစ်ကိုယ်ရေ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးဆရာတစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? One Arm Against Wall?
- Squat ဖြင့် နံရံကို လက်တစ်ဘက်ဆန့်ခြင်း- ဤတွင်၊ သင်သည် သင်၏အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် နံရံနှင့် လက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားစဉ် ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- One Arm Against Wall with Side Stretch- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ခေါင်းပေါ်ကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ဘေးထွက်ကြွက်သားများကို ရှည်စေသည်။
- One Arm Against Wall with Resistance Band- သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် နံရံတစ်ဝိုက်တွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး သင့်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Bicep Curl ဖြင့် နံရံကို ဆန့်ကျင်သည့် လက်တစ်ဘက်- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လက်မောင်းအား သန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားများ တင်းမာစေရန် အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို နံရံနှင့် ဖိထားချိန်တွင် သင်သည် သင်၏လွတ်လပ်သော လက်မောင်းဖြင့် Bicep ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ One Arm Against Wall?
- Doorway Stretch သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြွက်သားများ၏အကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Doorway Stretch သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည်။
- Wall Push-Up သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများပေါ်တွင်သာမက အူတိုင်ကိုပါ ပါ၀င်စေသောကြောင့် One Arm Against Wall အား အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ One Arm Against Wall
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Against Wall လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် နံရံလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျော ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်တစ်ဖက်တည်း နံရံတွန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောရိုးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight back လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်က နံရံနောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Wall-based back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် လက်တစ်ဖက်တည်း နံရံလေ့ကျင့်ခန်း