Oblique Crunches ကြမ်းပြင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Oblique Crunches ကြမ်းပြင်
Oblique Crunches Floor သည် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ခါးစည်းနှင့် core stability ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမကဘဲ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေကို မြှင့်တင်လိုကြပါလိမ့်မယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Oblique Crunches ကြမ်းပြင်
- သင်၏ပေါင်အပြင်ဘက်သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ငြိမ်သက်နေစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်၍ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ညီအောင်ထားပါ။
- သင်၏လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်တွင်ထားကာ သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။ သင့်လည်ပင်းကို ဆွဲမဆွဲဘဲ ဓာတ်လှေကားကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းကာ အခြားတစ်ဖက်အတွက် တူညီသောအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Oblique Crunches ကြမ်းပြင်
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- ထိရောက်သော oblique crunches ၏သော့ချက်မှာ သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ လွှင့်တင်လိုက်တဲ့အခါ၊ သင့်လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျောကို တင်းကျပ်မနေစေဘဲ သင့် oblique တွေကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လည်ပင်းကို ဆွဲဆွဲခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရုတ်ချည်း လှုပ်ရှားခြင်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများမှ လာကြောင်း အမြဲသေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ။ အကြပ်အတည်းများကို ဖြတ်ကျော်ခြင်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ အကြပ်အတည်းတစ်ခုစီ၏ အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ၊ သင်၏ပခုံးကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် နောက်ပြန်လျှော့ပါ။
- အသက်ရှူနည်း- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
Oblique Crunches ကြမ်းပြင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Oblique Crunches ကြမ်းပြင်?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Oblique Crunches Floor လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်၏ ခွန်အား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အထပ်ထပ် အရေအတွက် အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာ၏ ဘေးနှစ်ဖက်တွင်ရှိသော oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန် အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါသည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိလေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ရန်လိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Oblique Crunches ကြမ်းပြင်?
- Cable Oblique Crunch- ဤဗားရှင်းသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အရ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Standing Oblique Crunch- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည့်အစား မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Oblique Crunches with Leg Raise- ဤပုံစံသည် သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားအတွက် ထပ်လောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်အတူ oblique crunches များကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Twisting Oblique Crunch- ဤပုံစံသည် အကြိတ်အဖျား၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် obliques နှင့် core ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Oblique Crunches ကြမ်းပြင်?
- ပျဉ်များ- ပျဉ်ပြားများသည် ကြမ်းပြင်ကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော အတုံးများအပါအဝင် အူမကြီးတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ၎င်းတို့တွင် obliques နှင့် rectus abdominis ကိုပစ်မှတ်ထားသည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါဝင်ပြီး ပြည့်စုံသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် oblique crunches ကြမ်းပြင်ရှိ obliques အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုအားဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Oblique Crunches ကြမ်းပြင်
- Oblique Crunches လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- obliques အတွက်ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Oblique Crunches
- အိမ်မှာ ခါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကိရိယာမပါသော လေးထောင့်ပုံလေ့ကျင့်ခန်း
- Oblique ကြမ်းပြင် crunches လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးထွက်ဗိုက်သားအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုအောင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ