လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
Neck Side Stretch သည် လည်ပင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်းမာမှုမှ သက်သာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကွန်ပြူတာရှေ့တွင် နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းသောသူများအတွက် လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် လည်ပင်းတင်းမာမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုပင် လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- နားနှင့်ထိရန် ရည်ရွယ်၍ သင်၏ညာဘက်ပခုံးဆီသို့ ဦးခေါင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းလိုက်ပါ၊ သို့သော် သင့်လည်ပင်း၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသောအခါ ရပ်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ဆန့်တန်းထဲကို လျှော့ပါ။
- ခေါင်းကို အလယ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ကြွပါ၊ ထို့နောက် ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ကာ ခေါင်းကို ဘယ်ဘက်ပခုံးဆီသို့ စောင်းထားပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ဖက်ကို ၃ ကြိမ်ကနေ ၅ ကြိမ်လောက် ထပ်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး အလျင်စလိုနဲ့ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးအောင် မလုပ်မိစေဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- **ညင်သာသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ဆန့်ကျင့်စဉ်၊ သင့်လည်ပင်းကို ဘေးဘက်သို့ ညင်သာစွာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ကြောင်း သေချာပါစေ။ လည်ပင်းကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေသည့် ရုတ်တရက် သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လည်ပင်းကို သက်တောင့်သက်သာ လှုပ်ရှားနိုင်သည့် အကွာအဝေးထက် ကျော်လွန်၍ ဖြစ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ ဆွဲငင်အားကို ခံစားရတဲ့ နေရာကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- **သင့်လက်ကို ထောက်ရန်အသုံးပြုပါ**- ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် သင့်လက်ကို အသုံးပြု၍ သင့်ခေါင်းကို ပခုံးဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အလွန်အမင်းဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးသည်။ အင်အားမဟုတ်ဘဲ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော လမ်းညွှန်မှုအတွက် သင့်လက်သည် ထိုနေရာတွင် ရှိနေသည်။
- **ဖိထားပြီး အသက်ရှုပါ**- အဆန့်တစ်ခုစီကို အကွာအဝေးလောက် ဖိထားပါ။
လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လည်ပင်းဘေးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်းမာမှုနှင့် တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ။ 2. လည်ပင်းဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ ညာဘက်ပခုံးဆီသို့ ဦးခေါင်းကို ညင်သာစွာ စောင်းထားပါ။ 3. 15-30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ။ 4. ဗဟိုသို့ပြန်သွားပြီး အခြားတစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဆန့်ဆန့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာထားရန် မမေ့ပါနှင့်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အရာထက် ကျော်လွန်၍ သင်၏ဦးခေါင်းကို ဆွဲမဆွဲပါနှင့် အတင်းအကြပ်မလုပ်ပါနှင့်။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် သင့်တွင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်ပတ်သက်ပြီး မသေချာပါက သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုများရှိပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် သင့်တော်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- လည်ပင်းအကြောဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင်၏ဦးခေါင်းကို ပခုံးတစ်ဖက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာစောင်းစောင်းကာ ချောမွေ့စွာထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်တစ်ဝိုက်ကို ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ လှိမ့်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- နောက်ကျောလည်ပင်းဆန့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်ပြီး နောက်မှ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ဘယ်လက်ကောက်ဝတ်ကို ညာလက်ဖြင့် ကိုင်ကာ ဘယ်လက်ကို ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ကာ လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အမှန်တရား။
- Lateral Neck Flexion Stretch - မတ်တပ်ရပ်ခြင်း (သို့) ထိုင်ခြင်း၊ ထို့နောက် ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ စောင်းထားကာ လည်ပင်း၏ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြမ်းတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ နားရွက်ကို ပုခုံးနှင့်ထိရန် ကြိုးပမ်းခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Levator Scapulae ဆန့်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- ရှေ့နှင့်နောက်သို့ စောင်းခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသောထောင့်များမှ လည်ပင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လည်ပင်းဘေးဘက်ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လည်ပင်းပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- Chest Openers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လည်ပင်းဘေးဘက်ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ မကြာခဏ တင်းကျပ်လာပြီး လည်ပင်းတင်းမာမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းဖက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လည်ပင်းကို ပုံမှန်ဆန့်ပေးပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းဆန့်
- လည်ပင်းနာခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လည်ပင်းပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းဆန့်ခြင်းအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း