Monster လမ်းလျှောက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Monster လမ်းလျှောက်
Monster Walk သည် glutes၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ အဆိုပါနေရာများကို အားကောင်းစေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာအိုးများနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ဆောင်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာတွင် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Monster Walks ကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Monster လမ်းလျှောက်
- သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံအကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ သင်၏ glutes နှင့် ပေါင်များကို ထိတွေ့ရန် တစ်ပိုင်းထိုင်ထိုင်အနေအထားသို့ ရောက်ပါ။
- ကြိုးသည် တင်းကျပ်ပြီး သင့်ဘယ်ခြေကို မတ်တပ်ရပ်နေကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏ညာခြေဖြင့် ညာဘက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းလှမ်းပါ။
- ယခု သင်၏ဘယ်ခြေကို ညာသို့ရွှေ့ပါ၊ တင်ပါးအနံအနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ခုခံမှုကြိုးအား တင်းမာနေအောင်ထားပါ။
- ဘယ်ဘက်ခြမ်းကိုရွှေ့ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်အတွက် ဒီအဆင့်တွေကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Monster လမ်းလျှောက်
- မှန်ကန်သော Resistance Band ကိုသုံးပါ- ထိရောက်သော Monster လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် မှန်ကန်သောခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သင့်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို အလျှော့အတင်းမရှိစေရပါ။ အကယ်၍ ကြိုးသည် အလွန်ချောင်နေပါက၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်စေရန် လုံလောက်သော ခံနိုင်ရည်ရှိမည်မဟုတ်ပါ။
- Consistent Tension- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး တီးဝိုင်းအပေါ် တသမတ်တည်း တင်းမာနေပါစေ။ ဆိုလိုတာက လမ်းလျှောက်နေစဉ်မှာ တီးဝိုင်းကို အနားပေးတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ အများအားဖြင့် အမှားတစ်ခုက တီးဝိုင်းအား တင်းမာမှု ပျက်ပြားစေသည့် ဝေးကွာလွန်းခြင်း ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း (သို့) ခြေထောက်များကို လှုပ်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ၎င်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ချနိုင်ပါသည်။
Monster လမ်းလျှောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Monster လမ်းလျှောက်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Monster Walk လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် တင်ပါး၊ glutes နှင့် ပေါင်များကို ကြံ့ခိုင်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ light resistance bands များဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် ဂရုပြုသင့်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့လာရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Monster လမ်းလျှောက်?
- Reverse Monster Walk သည် ရှေ့သွားမည့်အစား နောက်ပြန်ရွှေ့ခြင်းဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်သည်။
- Squat Monster Walk သည် ရိုးရာနဂါးလမ်းလျှောက်ခြင်းကို ခြေလှမ်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- Band-Resisted Monster Walk သည် ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ဒူးနားတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲနှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးစေသည်။
- Diagonal Monster Walk သည် သမားရိုးကျ ဘီလူးလမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် ထောင့်ဖြတ်ခြေလှမ်းကို မိတ်ဆက်ပေးသည်၊၊ ခန့်မှန်းမရသောဒြပ်စင်နှင့် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုရှိသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Monster လမ်းလျှောက်?
- Lunges- Lunges သည် Monster Walks အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက် ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ တူညီသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် glutes၊ hamstrings နှင့် quads တို့ကို အားကောင်းစေသည်။
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် Monster Walks တွင် ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော glutes နှင့် hamstrings များကို အထူးပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Monster Walks များကို အားဖြည့်ပေးပြီး ၎င်းတို့သည် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Monster လမ်းလျှောက်
- Monster လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Monster Walk
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Monster Walk လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Monster လမ်းလျှောက်
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Monster Walk ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Monster Walk တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း