မတ်ထိုင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်ထိုင်
March Sit လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောနှင့် အမာခံအားကောင်းစေမည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ၎င်းတို့၏ အဆစ်များအပေါ် ဖိစီးမှုများစွာ မဖြစ်စေဘဲ အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ March Sit လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှု စည်းမျဉ်းကိုမဆို နှစ်သက်ဖွယ် ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်ထိုင်
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ အတတ်နိုင်ဆုံး မြင့်မြင့်တင်ပါ၊ ထို့နောက် ကြမ်းပြင်သို့ ပြန်နိမ့်လိုက်ပါ။
- ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းနဲ့ တူညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ခြေထောက်များကို တလှည့်စီပြုလုပ်ပါ။
- ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်ထိုင်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ပြီး နောက်သို့ နှိမ့်ချကာ အခြားဒူးကို ထပ်ခါပါ။ နှေးလေ၊ ပိုကောင်းလေ၊ ဒါက မင်းရဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပိုထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ပေးမှာမို့ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်အမာခံကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို လှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်စေဖို့အတွက် ကျောရိုးကို ဗိုက်သားခလုတ်ကို ဆွဲယူခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အူတိုင်ကို မချိတ်ဆက်မိပါက နောက်ကျောကို တင်းမာစေနိုင်သည်။
- နောက်သို့ ယိမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ဒူးကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် နောက်သို့ လှန်လိုက်ခြင်းဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သော၊
မတ်ထိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်ထိုင်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက March Sit လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အူမကြီးကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲအရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်ထိုင်?
- March Sit with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုခံမှုအား ထပ်ဖြည့်ရန်နှင့် ကြွက်သားများကို ပိုမိုခက်ခဲအောင်လုပ်ဆောင်ရန် ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- အလေးချိန်နှင့်အတူ မတ်မတ်ထိုင်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ရန် သင့်လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် kettlebell များကို ကိုင်ထားသည်။
- March Sit with Twist- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်အကြောများကို ချိတ်ဆက်ကာ သင်၏အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားသော ဒူးဆီသို့ လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- ဆန့်တန်းထားသောခြေထောက်ဖြင့် မတ်လထိုင်ခြင်း- သင့်ဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆောင်သွားမည့်အစား သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏ quads နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆွဲဆောင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်ထိုင်?
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် မတ်လထိုင်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပခုံးများ၊ လက်များနှင့် glutes များကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် March Sit အတွက် လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ထောင့်အဝိုင်းများနှင့် rectus ဝမ်းဗိုက်ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် March Sit ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မတ်ထိုင်
- မတ်ပဲ လေ့ကျင့်ခန်း ထိုင်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘော်ဒီဝိတ်မတ်ထိုင်
- မတ်မတ်ထိုင်ခြင်းဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေပါသည်။
- မတ်မတ် ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအတွက် ထိုင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်ပေါင်ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- quadriceps အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း