ဒူးခေါင်းတစ်ဖက်သို့ လှဲလျောင်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးခေါင်းတစ်ဖက်သို့ လှဲလျောင်းပါ။
လှဲလျောင်းသောဘေးနှင့် ဒူးခေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် ထောင့်စောင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိခိုက်မှုနည်းပြီး အူတိုင်အားကောင်းသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ပင်မစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးခေါင်းတစ်ဖက်သို့ လှဲလျောင်းပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ချထားပါ။
- ဒူးနှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် သင့်ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်နေစေရန် ကြိုးစားပါ။
- ဒူးနှစ်ဖက်ကို အနားရောက်တဲ့အခါ ခဏရပ်ပြီး အလယ်ဗဟိုအနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ဒူးကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ နှိမ့်ချကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်အတွက် တစ်ဖက်သို့ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးခေါင်းတစ်ဖက်သို့ လှဲလျောင်းပါ။
- မှန်ကန်သော အနေအထား- လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်တန်းထားသော ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ခြေထောက်များကို မြှောက်ပြီး 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ဒူးကိုကွေးပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။ သင့်ကျောကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်နေစေရန် သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို တွဲလျက်ထားကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထိတွေ့နေစေပါသည်။ ဗိုက်သားတင်းမာမှုကိုထိန်းထားရန် သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိခွင့်မပြုပါနှင့်။ ထို့နောက် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်၍မြှောက်ကာ အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြန်လုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မြန်ပြီး မလှုပ်မယှက်ဖြစ်ရမည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ခြေထောက်တွေကို အောက်ကိုချပြီး အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
ဒူးခေါင်းတစ်ဖက်သို့ လှဲလျောင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးခေါင်းတစ်ဖက်သို့ လှဲလျောင်းပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် လဲလျောင်းပြီး ဘေးဘက်ဒူးခေါင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ နှေးကွေးစွာစတင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးခေါင်းတစ်ဖက်သို့ လှဲလျောင်းပါ။?
- The Lying Side စက်ဘီး- ဤပုံစံမှာ သင်စက်ဘီးနင်းနေသကဲ့သို့ သင့်အပေါ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် လှဲလျောင်းကာ စက်ဘီးစီးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- လဲလျောင်းနေသောဘေးဖက်ဒူးဆစ်- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးခေါင်းကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်ကာ ၎င်းကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ဖြန့်ပါ။
- လှဲလျောင်းသောဘေးထွက်ကန်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းခြင်း၊ သင်၏ထိပ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ရှေ့သို့နောက်ပြန်ကန်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- လှဲလျောင်းသောဘေးထွက်ကတ်ကြေး- ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် သင့်အား သင့်ဘေးတွင် လှဲနေရန်၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မြေပြင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်ကာ ကတ်ကြေးကဲ့သို့ ရွေ့လျားရန် လိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးခေါင်းတစ်ဖက်သို့ လှဲလျောင်းပါ။?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤအရာများသည် ဒူးခေါင်းတစ်ဖက်သို့ လှဲလျောင်းနေသော Side to Side Knee လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆင်တူသော ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဒူးလှုပ်ရှားမှု၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Russian Twists - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လဲလျောင်းသည့်ဘေးနှင့် ဒူးခေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ obliques များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်ကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးခေါင်းတစ်ဖက်သို့ လှဲလျောင်းပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Side to Side Knee လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒူးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- လှဲလျောင်းရင်း ဒူးတစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ရွှေ့သည်။
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Side to Side Knee လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံ-ပစ်မှတ် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးနဲ့ ဒူးကို လဲလျောင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။