လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ဖိထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ဖိထားပါ။
လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် ဖိထားခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေကာ အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေမည့် အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ပေါ်မူတည်၍ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ဖိထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးမညီမချင်း ၎င်းတို့ကို မြေပြင်ပေါ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းကာ ၎င်းတို့ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း ချထားပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပြီး တင်းကျပ်မှုမဖြစ်စေရန် သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားပြီး အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖိထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်နှင့်မထိမိစေရန် သေချာစွာထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို အောက်သို့ပြန်ချပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ဖိထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ မြှောက်ပါ။ သော့ချက်မှာ သင်၏ခြေထောက်များကို တွန်းလှန်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းထက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖိထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။
- ဖိထားပြီး အောက်ကို ရွှေ့ပါ- လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို အောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်မချမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အနေအထားကို ဖိထားပါ။ အစုံမပြီးမချင်း သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် မထိပါစေနှင့်
လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ဖိထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ဖိထားပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ကိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိန်းထားမှုအပိုင်းအတွက် တိုတောင်းသောကြာချိန်ဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန်လည်း အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ ညွှန်ကြားချက် သို့မဟုတ် ကြီးကြပ်မှုမှ အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ဖိထားပါ။?
- Flutter Kicks ကွဲပြားမှုတွင် ပြားချပ်ချပ်လေးဖြစ်နေစဉ် သေးငယ်သော၊ လျင်မြန်သော ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးခြင်း၊ သင်၏ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား စိန်ခေါ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Scissor Kicks ကွဲပြားမှုတွင် သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပိုင်းကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ဒေါင်လိုက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးခြင်း၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကူးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Double Leg Circles ကွဲလွဲမှုတွင် ခြေထောက်နှစ်ချောင်းစလုံးကို အတူတကွ နာရီလက်တံနှင့် တိုင်ပတ်သည့် စက်ဝိုင်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်တစ်ခုလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Bicycle Crunch ဗားရှင်းသည် ရိုးရာအကြပ်အတည်းကို ခြေထောက်မြှင့်ကာ ဖိထားခြင်းဖြင့် ရိုးရာအကြပ်အတည်းကို ပေါင်းစပ်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ ယူဆောင်လာကာ မျဉ်းမကွေးများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ဖိထားပါ။?
- Bicycle Crunches သည် လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် ဖိထားသကဲ့သို့ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက အပေါ်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် ထောင့်စွန်းများကိုပါ ပါ၀င်စေပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ခါးပတ်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် Russian Twists များသည် လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ကာ ဖိထားခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ ဧရိယာအားလုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် ပိုမိုလုံးဝန်းသော အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ဖိထားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို ကိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း