လဲလျောင်း Hammer စာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်း Hammer စာနယ်ဇင်း
Lying Hammer Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြည့်စုံစေသည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်း Hammer စာနယ်ဇင်း
- တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်ဖြင့် ထားကာ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင့်လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်ဆီသို့ နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်း Hammer စာနယ်ဇင်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တံတောင်ဆစ်များကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်များကို ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် 90 ဒီဂရီလောက်ရှိသင့်သည်။ သင့်ပခုံးပေါ် မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် သင့်လက်တွေကို နိမ့်ကျလွန်းတဲ့ နေရာမှာ မထားပါနဲ့။
- တိုးချဲ့မှုအပြည့်- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲထားပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ တံတောင်ဆစ်တွေကို လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ သော့ခတ်ထားတာကြောင့် အဆစ်ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး တွန်းလိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။
လဲလျောင်း Hammer စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်း Hammer စာနယ်ဇင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lying Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သင်နားလည်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်း Hammer စာနယ်ဇင်း?
- Decline Hammer Press- ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အလေးပေးသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Single Arm Hammer Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Hammer Press with Resistance Bands- စက်ကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် တင်းမာမှုကိုပေးဆောင်ရန် ခုခံကြိုးတန်းများကို အသုံးပြုသည်။
- Wide Grip Hammer Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အပြင်ဘက်အပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်ကိုင်များပေါ်တွင် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်း Hammer စာနယ်ဇင်း?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Lying Hammer Press ကဲ့သို့သော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် pectorals နှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် Lying Hammer Press တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အူတိုင်နှင့် အောက်ကိုယ်ထည်တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ထားသည်။
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် Lying Hammer Press တွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lying Hammer Press အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ၊ ထို့ကြောင့် အဆိုပါကြွက်သားများ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်း Hammer စာနယ်ဇင်း
- Dumbbell Lying Hammer Press ၊
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lying Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် လဲလျောင်းတုတ် နှိပ်ပါ။
- pectorals အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Lying Hammer Press ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell နှင့်အတူ Pectoral လေ့ကျင့်ခန်း
- Lying Hammer Press နည်းပညာ
- Dumbbell ဖြင့် လဲလျောင်းတုတ်လုပ်နည်း