လဲလျောင်း Hammer စာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်း Hammer စာနယ်ဇင်း
Lying Hammer Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ၎င်း၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် လူများသည် Lying Hammer Press ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်း Hammer စာနယ်ဇင်း
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် အပြိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းတင်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး နလပိန်းတုံးတွေကို စတင်အနေအထားမှာ ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သံတူနဲ့ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ လိုချင်တဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဒီအဆင့်တွေကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်း Hammer စာနယ်ဇင်း
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူလျက်)။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် သမားရိုးကျ ခုံတန်းလျားများကို ဖိထားသည့်အရာထက် ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ညောင်းညာစေနိုင်တာကြောင့် နလပိန်းတုံးတွေကို အရမ်းတင်းတင်းကျပ်ကျပ် မဆုပ်ကိုင်ပါနဲ့။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ကိုယ်အလေးချိန်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လျှော့ချပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် အလေးများကို မြန်မြန်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ရင်ဘတ်အကွာအဝေးရောက်သည်အထိ နပိန်းတုံးများကို အောက်သို့ဆွဲချပါ။ ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ မလှုံ့ဆော်နိုင်သောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တုံ့ပြန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- အသက်ရှူသွင်းပါ။
လဲလျောင်း Hammer စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်း Hammer စာနယ်ဇင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lying Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် မစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန်နှင့် ခွန်အားများတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်း Hammer စာနယ်ဇင်း?
- The Decline Hammer Press- ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည့် ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Single-arm Hammer Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကြွက်သားများမညီမျှမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Close-grip Hammer Press- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အလေးထားနိုင်သည့် လက်ကိုင်များပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Hammer Press with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းအသစ်ဖြင့် ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်သည့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို သံတူရိုက်စက်နှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်း Hammer စာနယ်ဇင်း?
- Incline Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Lying Hammer Press ကို အားဖြည့်ပေးကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည့် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lying Hammer Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်း Hammer စာနယ်ဇင်း
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်း Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်အတွက် Hammer Press
- Dumbbell Lying Hammer Press ၊
- Strength Training ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pectorals အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်း Hammer စာနယ်ဇင်းနည်းပညာ
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း