လိမ်ညာခြင်း Femoral
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လိမ်ညာခြင်း Femoral
Lying Femoral လေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အားကစားနှင့်နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လိမ်ညာခြင်း Femoral
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ညီညာအောင်ထားကာ တင်ပါးအနံကို ခွာထားပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်မတ်စွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခြေတစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားနေအောင်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် သင်၏ဆန့်ထားသောခြေထောက်ကို မထိဘဲ ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ ပမာဏအတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသော အဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လိမ်ညာခြင်း Femoral
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Lying Femoral ကို ဖျော်ဖြေသည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ညောင်းညာခြင်း (သို့) လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ။ သင့်ခြေထောက်များကို တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြု၍ မျက်နှာကျက်သို့ ညွှန်ပြပြီးသည်အထိ ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- အောက်ခြေမှ ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး အပေါ်မှ တက်နိုင်သမျှ မြင့်နိုင်သမျှ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။
- အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ခွင့်ပြုသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ပါ။
လိမ်ညာခြင်း Femoral ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လိမ်ညာခြင်း Femoral?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lying Femoral လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည် သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပုံစံမှန်ရရှိရန် အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပုံလုပ်နည်းကို မသေချာပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ကို အကြံဉာဏ်တောင်းတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လိမ်ညာခြင်း Femoral?
- Standing Leg Curl သည် စက်၏အကူအညီဖြင့် မကြာခဏ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ် သင်မတ်တပ်ရပ်သည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Prone Leg Curl သည် ခြေထောက်ကွေးစက်ပေါ်တွင် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်နေပြီး သင့်ခြေထောက်များကို သင့်တင်ပါးဆီသို့ ကွေးကောက်ခြင်းပါ၀င်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Lying Hamstring Curl with Dumbbell ဖြစ်ပြီး၊ သင်က ခုံတန်းလျားမှာ ပြားပြားဝပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်တွေကို ကွေးနေချိန်မှာ သင့်ခြေထောက်ကြား dumbbell ကို ကိုင်ထားပါ။
- Swiss Ball Hamstring Curl သည် ဆွဇ်ဘောလုံးကို ခြေဖနောင့်ဖြင့် ပက်လက်အိပ်ပြီး ဘောလုံးကို သင့်ဆီသို့ ကောက်ကွေးနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားကာ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လိမ်ညာခြင်း Femoral?
- Squats - Squats သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Lying Femoral ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော်လည်း မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အောက်ပိုင်း ကျောဘက်ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ကာ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လိမ်ညာခြင်း Femoral
- Dumbbell Lying Femoral လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တံကောက်ကြောများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် လဲလျောင်းနေသော Femoral curl
- dumbbells ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- တံကောက်ကြောနှင့် ပေါင်နပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell Lying Femoral
- သန်မာသောတံကောက်ကြောများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်တောင့်တင်းသူများအတွက် လဲလျောင်းခြင်း Femoral လေ့ကျင့်ခန်း