တံတောင်မှ ဒူးအထိ လဲလျောင်းခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံတောင်မှ ဒူးအထိ လဲလျောင်းခြင်း။
တံတောင်မှဒူးအထိ လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော၊ ၎င်း၏ ပြုပြင်နိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့်၊ စတင်သူမှ စ၍ ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအထိ ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံတောင်မှ ဒူးအထိ လဲလျောင်းခြင်း။
- ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ညာဘက်ဒူးထိဖို့ ကြိုးစားနေချိန်မှာ သင့်ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီ မြှောက်လိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ ခြေထောက်များကို ဆန့်ထားပြီး လက်များကို ခေါင်းနောက်တွင်ထားပါ။
- ဘယ်ဘက်ဒူးနှင့် ဘယ်တံတောင်ဆစ်ဖြင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် သင့်ညာဖက်နှင့် ဘယ်ဘက်ကြားတွင် ဆက်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တံတောင်မှ ဒူးအထိ လဲလျောင်းခြင်း။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- ညာဘက်တံတောင်ဆစ်နှင့် ဘယ်ဒူးဒူးတို့ကို အချင်းချင်းထိမိစေရန် ကြိုးစားပါ။ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင့်လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် သင့်လည်ပင်းကို လက်ဖြင့်ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် ဦးခေါင်းကို ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်ပေါ်သို့ ပြန်လှဲချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- အသက်ရှုနည်း- ကိုယ်ခန္ဓာကို မြှောက်လိုက်နဲ့ အောက်ကို လျှော့ပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။ ကိုရှောင်ကြဉ်
တံတောင်မှ ဒူးအထိ လဲလျောင်းခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တံတောင်မှ ဒူးအထိ လဲလျောင်းခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက တံတောင်ဆစ်ကနေ ဒူးထိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ပြုပြင်နိုင်သည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံတောင်မှ ဒူးအထိ လဲလျောင်းခြင်း။?
- Standing Elbow to Knee- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံတောင်ဆစ်အထိ ဒူးကို ပင့်တင်ကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- တံတောင်မှ ဒူးအထိထိုင်ခြင်း- ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံသည် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကို တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးခေါင်းအထိ ဆန့်တန်းခြင်း- ဒူးကိုကွေးမည့်အစား ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Side Plank Elbow to Knee- ဒါက ပိုအဆင့်မြင့်တဲ့ ကွဲလွဲမှုဖြစ်ပြီး ဘေးထွက်ပျဉ်အနေအထားမှာ လုပ်ဆောင်တာ၊ ထောင့်မညီတာ၊ ဗိုက်သားနဲ့ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်တာပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံတောင်မှ ဒူးအထိ လဲလျောင်းခြင်း။?
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် လဲနေသောတံတောင်မှဒူးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဓိကအာရုံစိုက်ခြင်းမရှိသော အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် အောက်ကျောအပါအဝင် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကိုပစ်မှတ်ထားသည့် တည်ငြိမ်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် တံတောင်မှဒူးအထိ အားဖြည့်ပေးသည်။
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံတောင်မှဒူးအထိ လှဲလျောင်းနေခြင်းကို ခြားနားသောပုံစံဖြင့် ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လှည့်ပတ်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော လှည့်ကွက်များကို ပေါင်းစပ်ကာ လေ့ကျင့်မှု၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တံတောင်မှ ဒူးအထိ လဲလျောင်းခြင်း။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်း တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးခေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တံတောင်မှ ဒူးအထိ လဲလျောင်းခြင်း ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကိရိယာမပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုအောင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် တံတောင်မှ ဒူးအထိ လဲလျောင်းပါ။