လဲလျောင်း Crossover ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်း Crossover ဆန့်
Lying Crossover Stretch သည် အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအဆန့်သည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ခါးအောက်ပိုင်း မအီမသာ ကြုံတွေ့နေရသူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ Lying Crossover Stretch ကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်း Crossover ဆန့်
- ညာဒူးကို ကွေးပြီး ညာခြေကို မြေပြင်မှ ညင်သာစွာ မြှောက်ကာ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်တည့်တည့် ဆန့်ထားပါ။
- ညာဖက်ပခုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ထားစဉ် ညာဖက်ပခုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ထားစဉ် ဒူးနှင့်မြေပြင်ကိုထိရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် သင့်ညာဘက်ဒူးကို ဘယ်ဘက်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပါ။
- ဒီဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး သင့်အောက်ပိုင်းနဲ့ တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး တူညီသော လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးကို ညာဖက်သို့ ကူးကာ တူညီသော လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်း Crossover ဆန့်
- မှန်ကန်သောခြေထောက်လှုပ်ရှားမှု- ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဖြတ်လိုက်ပါ။ ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ သင့်ပခုံးတွေကို မြေကြီးပေါ်မှာ မတ်မတ်ထားပါ။ သင်၏ခြေထောက်သည် တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် တင်ပါးမှ ဒူးကိုသာမက တင်ပါးမှရွေ့နေကြောင်း သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသောအသက်ရှူခြင်း- ဆန့်နေစဉ်အတွင်း လေးလေးနက်နက်နှင့် ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှုရန် သတိရပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ဆန့်အားကို ဝေးဝေးသို့ တွန်းလိုက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ဆွဲငင်အား ခံစားရသည့်အထိ ဆန့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- ပုံမှန်- တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းသည် ဆန့်ထုတ်သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုင်းတွင် အဓိကဖြစ်သည်။ Lying Crossover ကို ဖျော်ဖြေရန် ရည်ရွယ်သည်။
လဲလျောင်း Crossover ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်း Crossover ဆန့်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Lying Crossover Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး စက်ကိရိယာမပါဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများတွင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်း Crossover ဆန့်?
- Standing Crossover Stretch - မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးတစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ ခါးကိုကွေးကာ ဖြတ်ထားသော ခြေချောင်းများဆီသို့ ရောက်ရှိအောင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Supine Crossover Stretch - သင့်ကျောကို လှဲလျောင်းရင်း၊ သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲဆန့်ကာ တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Lunge Crossover Stretch- ဆုပ်ကိုင်ထားသော အနေအထားတွင်၊ ရှေ့ခြေဖဝါးတစ်ဖက်သို့ နောက်ခြေကို ဖြတ်ကာ နောက်ခြေထောက်၏ တင်ပါးနှင့် ပေါင်ကို ဆန့်ရန် ရှေ့သို့ ဆန့်ပါ။
- Tabletop Crossover Stretch- သင့်လက်နှင့် ဒူးပေါ်ရှိ စားပွဲတင် အနေအထားတွင်၊ နောက်တစ်ခုက ဒူးတစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ ခြေဖနောင့်ပေါ်၌ ပြန်ထိုင်ကာ အပြင်ဘက် တင်ပါးနှင့် ပေါင်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်း Crossover ဆန့်?
- Seated Spinal Twist သည် Lying Crossover Stretch ကဲ့သို့ ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက glutes နှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Butterfly Stretch သည် တင်ပါးကိုဖွင့်ကာ ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Lying Crossover Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်း Crossover ဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်း Crossover Stretch နည်းပညာ
- တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်း Crossover Stretch ရှိပေသည်။
- Lying Crossover Stretch ပြုလုပ်နည်း
- တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lying Crossover Stretch သင်ခန်းစာ
- Lying Crossover Stretch ဖြင့် တင်ပါးကို ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်စေသည်။